Stomach Bloating: ఈ చిన్న చిట్కాలతో కడుపు ఉబ్బరం దెబ్బకు మాయం.. జెస్ట్ జీవనశైలి ఇలా చేంజ్

Stomach Bloating: కడుపు ఉబ్బరం అనేది సర్వసాధారణమైన సమస్యగా మారింది.  ఈ పరిస్థితిని ఉబ్బరం అంటారు. కొందరూ తరచుగా ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటారు. ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి  ఎన్నో ప్రయోజనాలు చేస్తారు. ఈ సమస్య ఎక్కువగా మహిళల్లో ఉంటుంది.  అయితే కడుపు ఉమ్మరం రావడానికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు. ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి ఈ ఆర్టికల్‌లో కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

Also Read :  ప్రయాణికులకు షాకిచ్చిన తెలంగాణ ఆర్టీసీ.. ఛార్జీలు పెంపు.. ఎంతంటే?

కడుపు ఉబ్బరం తగ్గించే కొన్ని చిట్కాలు:

• జీర్ణక్రియకు నీరు చాలా ముఖ్యం. హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం వల్ల అదనపు సోడియం బయటకు వెళ్లి నీరు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజుకు 6-8 గ్లాసుల నీరు తాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.
• నెమ్మదిగా నమలడం, తినేటప్పుడు మాట్లాడకపోవడం వల్ల మింగిన గాలి తగ్గుతుంది. జీర్ణ ప్రక్రియ నోటి నుండే ప్రారంభమవుతుంది.
• సక్రమంగా లేని సమయాల్లో తినడం జీర్ణలయకు భంగం కలిగిస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో తినడానికి ప్రయత్నించాలి.
• పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలతో ఫైబర్ మొత్తాన్ని క్రమంగా పెంచాలి. నీటితో ఫైబర్ తీసుకుంటే ఇంకా మంచిది. అలాని ఎక్కువ ఫైబర్ తీసుకోవడం కూడా మంచిది కాదు.

Also Read :  అశ్లీల చిత్రాల్లో నటించాలని ఒత్తిడి.. 6 నెలలు చిత్రహింసలకు గురైన యువతి

• భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవడం వల్ల వ్యవస్థ నుంచి గ్యాస్ బయటకు పోతుంది. 10 నిమిషాల వాకింగ్‌ చేస్తే భోజనం తర్వాత భారమైన అనుభూతిని తగ్గుతుంది.
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు కడుపులో గ్యాస్ పేరుకుపోవడానికి కారణమవుతాయి. బదులుగా చల్లని నీరు, హెర్బల్ టీలు తగాలి.
• సోడియం అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు శరీరం నీటిని నిలుపుకునేలా చేస్తాయి. సాధ్యమైనప్పుడల్లా తాజా, కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎంచుకోవాలి.
• నమూనాలను గమనించడానికి ఆహార డైరీని ఉంచాలి. కొంతమంది పాల ఉత్పత్తులు, గ్లూటెన్, స్వీటెనర్లకు సున్నితంగా ఉంటారు. శరీరాన్ని ఏది ప్రేరేపిస్తుందో గుర్తించి తీసుకోవటం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
  
  

ఇది కూడా చదవండి: నకిలీ పనీర్‌ను గుర్తించే మార్గం ఏంటి? ఇక్కడ తెలుసుకోండి

గమనిక:ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

(health-tips | best-health-tips | fish-health-tips | diabetes-health-tips | latest-telugu-news | today-news-in-telugu | healthy life style | daily-life-style | human-life-style)

ఇది కూడా చదవండి: శరీరంలో వాపు తగ్గాలంటే.. యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ డైట్‌ను ట్రై చేయండి