Diabetes: మీరు డయాబెటిస్‌ను చెక్ పెట్టాలనుకుంటున్నారా? ఈ పద్ధతులు మీకు సహాయపడతాయి

Diabetes: టైప్ 2 డయాబెటిస్ అనేది దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ఇది శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేనప్పుడు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పెరిగినప్పుడు వస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని తగ్గించడానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నప్పటికీ.. దానిని నయం చేయడానికి సహజ పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. భారతదేశంలో డయాబెటిస్, ప్రీ-డయాబెటిస్ రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. కానీ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను తిప్పికొట్టగల మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటి గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

డయాబెటిస్‌ సమస్య తగ్గాలంటే..

విసెరల్ కొవ్వు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను పెంచుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడమే కాకుండా కొవ్వు తగ్గడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఆహారంలో తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. అధిక ప్రోటీన్ భోజనం తీసుకోవాలి. ప్రతిరోజూ 3 నుంచి 45 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న వాటిని తీసుకోవాలి.  దీనివల్ల చక్కెర పెరుగుదలను నివారించవచ్చు, HbA1c మెరుగుపడుతుంది. ఆహారంలో పిండి లేని కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న పండ్లను తినాలి. ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చుకోవాలి. 

ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడానికి సమయం లేదా? వీటితో మీ ప్రాబ్లం సాల్వ్

తెల్ల బియ్యం, పిండి, చక్కెర తినవద్దు. పండ్ల రసాలు,  చక్కెర పానీయాలు తినవద్దు, ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్, స్వీట్లను నివారించాలి. భోజనం తర్వాత కేవలం 15 నిమిషాల నడక రక్తంలో చక్కెరను తగ్గిస్తుంది. ప్రతిరోజూ 8 వేల నుంచి10 వేల అడుగులు పూర్తి చేయాలి. భోజనం, రాత్రి భోజనం తర్వాత 10 నుంచి 15 నిమిషాలు నడవాలి. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి శరీరంలో కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు దారితీస్తుంది. నిద్ర సరిగా లేకపోవడం అంటే గ్లూకోజ్ నియంత్రణ సరిగా లేకపోవడం. 7 నుంచి 8 గంటలు నిద్రపోతే ఒత్తిడి తగ్గి పనులు చేసుకుంటారు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని గమనిస్తూ శ్రద్ధ చూపాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఖమ్మంలో ఘోర రోడ్డు ప్రమాదం. లారీ ఢీకొని తండ్రీ కొడుకులు మృతి

( control-diabetes | 5-tips-to-control-diabetes | diabetes-diet | diabetes-food | diabetes-control-tips | diabetes-control-diet | health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | Latest News )