Explainer: ఆ విటమిన్ల లోపంతోనే వింత కలలు, ప్రతికూల ఆలోచనలు!

నేటి కాలంలో నాణ్యమైన నిద్ర(healthy-sleep) అనేది చాలా తక్కువ పోతున్నారు. అయితే ఎంతోమంది నిద్ర లేక ఇబ్బంది పడుతుంటే.. పడుకున్న కొద్ది సమయంలో చాలా మందికి  వింత కలలు, అందోళన వంటి సమస్యలు వేధిస్తూంటాయి. అయితే మీకు కూడా ప్రతికూల ఆలోచనలు మనసును పట్టి పీడిస్తున్నాయా..? రాత్రి నిద్రలో ఎంత ప్రయత్నించినా పీడకలలు వెంటాడుతున్నాయా..? సరిగా నిద్ర పట్టక.. ఉదయం నిద్ర లేచినా అలసటగా అనిపిస్తోందా..? దీనికి కారణం కేవలం మానసిక ఒత్తిడి లేదా అలసట మాత్రమే కాకపోవచ్చు. ఆరోగ్య నిపుణులు, పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. కొన్ని రకాల ముఖ్యమైన విటమిన్ల లోపం(vitamin-deficiency) కూడా ఈ సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. ముఖ్యంగా.. వింత కలలు, భయంకరమైన పీడకలలు, ప్రతికూల ఆలోచనలకు దారితీసే ఆ విటమిన్ల లోపం ఏమిటి.. అది మన నిద్ర చక్రాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో  కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం. - best-health-tips

వింత కలలు, పీడకలలకు కారణమయ్యే విటమిన్లు:

నిద్ర, మెదడు ఆరోగ్యం కోసం అనేక పోషకాలు అవసరం. వాటిలో ముఖ్యంగా విటమిన్ B12, విటమిన్ B6 ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ విటమిన్ల లోపం మెదడులోని రసాయన సమతుల్యతను దెబ్బతీసి.. నిద్రలో అసాధారణ పరిస్థితులకు దారితీస్తుంది.

విటమిన్ B12 లోపం:

విటమిన్ B12 అనేది నాడీ వ్యవస్థ, మెదడు సరైన పనితీరుకు అత్యంత అవసరం. దీని లోపం నిద్ర చక్రాన్ని దెబ్బతీస్తుంది.
ఇది REM (Rapid Eye Movement) నిద్ర సమయంలో అసాధారణ కలలు వచ్చే అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. దీని ఫలితంగా వింత, భయంకరమైన లేదా గందరగోళంగా ఉండే కలలు వస్తాయి. B12 లోపం ఉన్నవారు మరింత స్పష్టమైన (Vivid), భయపెట్టే, వింతైన కలలను అనుభవిస్తారని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. దీని లోపం ఏకాగ్రత లోపం, అలసట, మైకము (Dizziness) వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీస్తుంది.

విటమిన్ B6 లోపం:

విటమిన్ B6 మెదడులో సెరోటోనిన్ (Serotonin), మెలటోనిన్ (Melatonin) అనే ముఖ్యమైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇవి నిద్ర, మానసిక స్థితికి చాలా అవసరం. B6 లోపం నిద్రలోని REM దశకు భంగం కలిగిస్తుంది దీని వలన కలలు మరింత రంగులమయంగా (Colorful), అసాధారణంగా లేదా భయంకరంగా మారవచ్చు. దీనివల్ల నిద్ర సమయం తగ్గిపోవడం లేదా తరచుగా నిద్రకు అంతరాయం కలగడం జరగవచ్చు. అంతేకాకుండా కొంతమంది నిపుణులు B6 సప్లిమెంట్లను అధికంగా తీసుకోవడం కూడా కలల తీవ్రతను పెంచవచ్చని సూచించారు. అందుకే మోతాదు విషయంలో వైద్య సలహా తప్పనిసరి. - human-life-style

ఇది కూడా చదవండి: రానున్న వందేళ్లలో మనుషులు ఇంత దారుణంగా మారతారా..?

మెగ్నీషియం-విటమిన్ D:

నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి, కలల ఫ్రీక్వెన్సీ పెరగడానికి మెగ్నీషియం, విటమిన్ D లోపాలు కూడా కారణం కావచ్చు. ఇది కండరాలు, నరాలను విశ్రాంతి పరుస్తుంది. దీని లోపం కలలు మరింత భయానకంగా లేదా గందరగోళంగా కనిపించేలా చేయవచ్చు. ఈ విటమిన్ మానసిక ఆరోగ్యం, నిద్ర చక్రానికి అవసరం. లోపం నిద్రకు భంగం కలిగించి, కలలు వింతగా మారేలా చేయవచ్చు.

ప్రతికూల ఆలోచనలు-ఆందోళనకు కారణం:

రోజూ ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడుతుంటే.. దాని వెనుక శారీరక, మానసిక కారణాలు రెండూ ఉండవచ్చు. విటమిన్ B12, B6 లోపం కేవలం కలలను మాత్రమే కాకుండా.. మొత్తం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. B12 లోపం నరాల నష్టంకు దారితీస్తుంది. ఫలితంగా తరచుగా విచారం (Depression), ఆందోళన (Anxiety), జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. ఈ మానసిక ఒత్తిడి ప్రతికూల ఆలోచనల రూపంలో బయటపడుతుంది. B6 లోపం సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గడం వలన మానసిక స్థితిపై నియంత్రణ తగ్గుతుంది. దీని వలన చిరాకు, డిప్రెషన్, ప్రతికూల ఆలోచనలు పెరుగుతాయి.

ఇతర మానసిక కారణాలు:

పోషకాహార లోపంతోపాటు.. ప్రతికూల ఆలోచనలకు ఈ క్రిందివి కూడా ప్రధాన కారణాలు. ఇది మెదడులోని అమిగ్డాలా అనే భాగాన్ని అతిగా క్రియాశీలకం చేస్తుంది. దీని వలన నిరంతరం భయం, ఆందోళన కలిగించే ఆలోచనలు వస్తాయి. సరిగా నిద్ర లేకపోవడం మెదడులోని భావోద్వేగాలను నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. కెఫీన్ లేదా ఆల్కహాల్ అధికంగా సేవించడం, నిద్రపోయే ముందు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను వాడటం, అస్తవ్యస్తమైన నిద్రవేళలు కూడా ప్రతికూల ఆలోచనలు, పీడకలలకు దారితీయవచ్చు.

జీవనశైలి చిట్కాలు:

ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, నిద్రకు ముందు గంటసేపు ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచడం. ధ్యానం, యోగా, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రతికూల ఆలోచనలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. నిద్రపోయే ముందు కెఫీన్, ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి. తరచుగా పీడకలలు, ప్రతికూల ఆలోచనలతో బాధపడుతుంటే.. డాక్టర్‌ను సంప్రదించి విటమిన్ B12, విటమిన్ B6 స్థాయిలను తనిఖీ చేయించుకోవడం చాలా అవసరం. వైద్యుడి సలహా మేరకు మాత్రమే సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. - explainer

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: మహిళామణులారా తస్మాత్ జాగ్రత్త.. బరువు పెరిగితే ఈ బాధలు తప్పవు