పచ్చిమిర్చి ఒక్కటే మాయ చేయదని గుర్తుంచుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామంతో కలిపి తీసుకుంటేనే సరైన ఫలితం ఉంటుంది. మొత్తంగా పచ్చిమిర్చి కేవలం రుచికే కాదు బరువు తగ్గడంలో, జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా గొప్పగా సహాయపడుతుంది.
ఆహారపు అలవాట్లు, భోజన సమయాలు, వ్యాయామంలో మార్పులు చేసుకుంటే బరువు తగ్గడం సాధ్యం అవుతుంది. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ముందుగా తీపి పదార్థాలు, శీతల పానీయాలు, బేకరీ వస్తువులను తగ్గించాలి. సోయా, శనగలు వంటి ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
నెల రోజుల్లో ఈజీగా బరువు తగ్గాలంటే పోషకాలు ఉండే ఫుడ్ తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా మైదా, చక్కెర వంటి పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. వీటితో పాటు రోజుకు సరిపడా అనగా 8 నుంచి 9 గంటలు నిద్రపోవాలి. అప్పుడే ఊబకాయం సమస్య నుంచి బయటపడతారని నిపుణులు అంటున్నారు.
పిండి పదార్థాలు శరీరానికి కావలసిన శక్తిని అందించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిల్లో రాగి, చిరు ధాన్యాలు, బాదం, రాజ్‌గర, శనగపిండిలో శరీరానికి శక్తినిచ్చే ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. ఇవి బరువు తగ్గించి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచుతుంది.
ప్రస్తుత కాలంలో బరువు తగ్గించుకోవాలని కొంతమంది ఇంజెక్షన్‌లను ఆశ్రయిస్తున్నారు. డయాబెటిస్, ఊబకాయం చికిత్సలో ఉపయోగించే ఓజెంపిక్, వెగోవి, మౌంజారో వంటి ఇంజెక్షన్లు బాగా ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఈ ఇంజెక్షన్లు వాడే వారిలో కళ్ల సమస్యలు వస్తాయని చెబుతున్నారు.
స్టెడీ స్టేట్ కార్డియో, HIIT రెండూ బరువు తగ్గడానికి, గుండె ఆరోగ్యం కోసం ఉపయోగపడే వ్యాయామాలు. HIIT అధిక ఒత్తిడితో తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితాలను ఇస్తే, స్టెడీ కార్డియో తక్కువ ఒత్తిడితో మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. మీ లక్ష్యం ఆధారంగా వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోవాలి.
ప్రతీ ఒక్కరి వంటింట్లో ఉండే దాల్చిన చెక్కతో ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇందులో ఉండే సిన్నమాల్డిహైడ్ అనే సమ్మేళనం జీర్ణక్రియను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. అలాగే నెలసరి సమస్యలను కూడా తగ్గిస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు.
నెలరోజుల్లో ఈజీగా బరువు తగ్గాలంటే తప్పకుండా 30-30-30 రూల్ పాటించాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిద్ర లేచిన 30 నిమిషాలలోపు 30 గ్రాముల ప్రోటీన్, 30 నిమిషాల తేలికపాటి వ్యాయామం, 30 రోజుల పాటు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారని నిపుణులు అంటున్నారు.
బరువు తగ్గాలంటే 30-30-30 ఫార్ములా ఒకటి. అది బరువు తగ్గాలంటే అల్పాహారం తర్వాత 30 నిమిషాలు వ్యాయామం, ఉదయం నిద్ర లేచిక అల్పాహారంలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్, కేలరీల తీసుకోవడం 30% తగ్గించుకోవాలి. ఇలా ఖచ్చితంగా పాటిస్తే ఫలితం ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
/rtv/media/media_files/2025/11/14/tamannaah-2025-11-14-13-31-13.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/11/09/weight-loss-and-green-chilli-2025-11-09-10-43-32.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/10/10/weight-loss-2025-10-10-08-05-43.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/04/25/8YHrCXtIMBLZJHhMdo7x.JPG)
/rtv/media/media_files/2025/08/15/carbohydrates-2025-08-15-13-45-56.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/08/14/weight-loss-injections-2025-08-14-20-04-36.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/07/21/steady-state-cardio-vs-hiit-2025-07-21-09-42-30.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/05/23/vtdZjDlTWQyVRSbkXgM0.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/04/25/KbWwlza6T6oOlwYxfxPy.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/07/01/weight-loss-2025-07-01-17-24-26.jpg)
