Explainer: చలికాలం వ్యాయామాలు.. ఎన్నో ఉపయోగాలు.. మీరు కూడా తెలుసుకోండి అవేంటో!!

నేటి కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి(healthy life style)ని కొనసాగించడానికి, శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి ఉదయం వ్యాయామం చాలా మంచిది. కానీ చలికాలంలో.. దుప్పటి నుంచి బయటకు రాలేని బద్ధకం, చలి కారణంగా చాలా మంది తమ వ్యాయామాన్ని(exercise) మానేస్తుంటారు. మీరు కూడా ఇదే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే.. చలికాలంలో ఎలా వ్యాయామం చేయాలి..? ముఖ్యంగా ఉదయం పూట శరీరాన్ని దృఢంగా, శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఏయే వ్యాయామాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయాలో కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం. - best-health-tips

Also Read :  ఈ లక్షణాలు మీ ఒంటిలో కనిపిస్తే మీ బాడీలో ఇన్ఫెక్షన్ ఉన్నట్లే!!

చలికాలపు ఉదయం వ్యాయామం:

చలికాలంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి (Immunity) పెరుగుతుంది, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. అయితే చలికాలంలో వర్కవుట్ చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి.

వార్మప్ (Warm-up) కీలకం:

చల్లని ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా కండరాలు మరింత బిగుతుగా ఉంటాయి. అందువల్ల గాయాలు కాకుండా ఉండటానికి వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించే ముందు జాయింట్ రొటేషన్స్, జంపింగ్ జాక్స్ లేదా బ్రిస్క్ వాకింగ్ వంటి తేలికపాటి వార్మప్ కచ్చితంగా చేయాలి. వార్మప్ కనీసం 5-10 నిమిషాలు ఉండాలి.

పొరలు ధరించాలి: 

వ్యాయామం చేసే ముందు మందపాటి దుస్తులు కాకుండా.. పొరలుగా (Layers) దుస్తులు ధరించాలి. లోపల తేమను పీల్చుకునే (Moisture-wicking) బట్టలు.. మధ్యలో ఇన్సులేటింగ్ (Insulating) పొర, బయట చలిగాలిని నిరోధించే (Wind-resistant) జాకెట్ ధరించాలి. వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత చలి తగలకుండా వెంటనే పొరలను తొలగించకుండా.. శరీరం చల్లబడిన తర్వాత తొలగించాలి.

హైడ్రేషన్‌ను విస్మరించవద్దు: 

చలికాలంలో దాహం తక్కువగా అనిపిస్తుంది. కానీ శరీరం తేమను కోల్పోతుంది. కాబట్టి వ్యాయామానికి ముందు.. మధ్య,  తర్వాత గోరువెచ్చని నీరు లేదా హెర్బల్ టీ వంటి ద్రవాలను తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) వలన అలసట, కండరాల తిమ్మిరి వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

సరైన సమయం: 

వీలైతే సూర్యుడు వచ్చిన తర్వాత.. అంటే ఉదయం 7 నుంచి 9 గంటల మధ్య వ్యాయామం చేయడం ఉత్తమం. ఈ సమయంలో చలి కొద్దిగా తగ్గి సూర్యరశ్మి ద్వారా విటమిన్-డి లభిస్తుంది.

ఉత్తమ వ్యాయామాలు:

శరీరాన్ని వేడెక్కించి.. రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచడానికి ఉదయం పూట చేయగలిగే కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వాటిల్లో..

సూర్య నమస్కారం:

సూర్య నమస్కారం 12 ఆసనాల సమ్మేళనం. ఇది శరీరంలోని దాదాపు అన్ని ప్రధాన కండరాలకు వ్యాయామాన్ని అందించి.. ఒక సంపూర్ణ (Full-body) వర్కవుట్‌గా పనిచేస్తుంది. ఇది శీతాకాలంలో శరీరాన్ని అంతర్గతంగా వేడిగా ఉంచుతుంది. ఇంకా కండరాలను బలంగా ఉంచి.. శరీరం యొక్క వశ్యతను (Flexibility) పెంచుతుంది. అంతేకాకుండా ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో, మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

స్కిప్పింగ్ రోప్:

స్కిప్పింగ్ అనేది కార్డియోవాస్కులర్ (Cardiovascular) వ్యాయామం, ఇది గుండె స్పందన రేటును వేగంగా పెంచుతుంది.
శరీరాన్ని లోపలి నుంచి త్వరగా వేడి చేస్తుంది. ఇది గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా సహాయకారి. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించడానికి ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది.

స్క్వాట్స్-పుష్-అప్స్:

ఇవి శరీర బరువుతో (Bodyweight) చేసే బలం (Strength) పెంచే వ్యాయామాలు. ఇంట్లో పరికరాలు లేకుండా సులభంగా చేయవచ్చు.

స్క్వాట్స్:
 
కాళ్ళు, పండ్లు (Hips) ప్రాంతంలోని కొవ్వును తగ్గించడానికి.. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీర సమతుల్యత (Balance) స్థిరత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

పుష్-అప్స్:

ఛాతీ (Chest), చేతులు (Arms) భుజాలను (Shoulders) బలోపేతం చేయడానికి క్రమం తప్పకుండా పుష్-అప్‌లు చేయడం మంచిది. ఇది కోర్ (Core) బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది.

ఇంటి వ్యాయామ చిట్కాలు:

చలి తీవ్రత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు బయటకు వెళ్లడం కష్టంగా మారితే.. ఇంట్లోనే చేయగలిగే మరికొన్ని వ్యాయామాలు.

బ్రిస్క్ వాకింగ్/జాగింగ్ ఇన్ ప్లేస్ (Brisk Walking/Jogging in Place):

ఒకే చోట నిలబడి చురుకుగా నడవడం లేదా జాగింగ్ చేయడం వల్ల హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది.

జంపింగ్ జాక్స్ (Jumping Jacks):

ఇది తక్కువ సమయంలో శరీరాన్ని వేడెక్కించే అద్భుతమైన వార్మప్ లేదా కార్డియో వ్యాయామం.

ప్లాంక్ (Plank): 

ఇది ఉదర కండరాలు (Abdominal Muscles) నడుము దిగువ భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. కోర్ స్టెబిలిటీని పెంచుతుంది. శీతాకాలంలో చలి కారణంగా వచ్చే శ్వాసకోశ సమస్యలకు ప్రాణాయామం చాలా మేలు చేస్తుంది. ఇది ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. చలికాలంలో బద్ధకాన్ని వదిలిపెట్టి.. రోజూ ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కేవలం శరీరం దృఢంగా ఉండటమే కాకుండా మెదడు చురుకుగా, రోజంతా ఉల్లాసంగా ఉంటుంది. సూర్య నమస్కారం, స్కిప్పింగ్, బాడీవెయిట్ వ్యాయామాలను దినచర్యలో భాగం చేసుకోవాలి. ముఖ్యంగా వార్మప్, హైడ్రేషన్, సరైన దుస్తులు ధరించడం వంటి జాగ్రత్తలను పాటిస్తే.. ఈ చలికాలం కూడా ఆరోగ్యకరంగా, శక్తివంతంగా గడపవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఉదయం ఈ దినచర్యలు బెస్ట్..? మానసిక స్థితి మెరుగు కోసం 6 సులభ అలవాట్లు మీ కోసం!!