Explainer: మానసిక ఆరోగ్యం శారీరక పుష్టి కోసం ప్రతి ఉదయం ఇలా చేయండి

నేటి కాలంలో చాలామంది ఉదయం నిద్ర లేవగానే అలసట, నీరసం, ఒత్తిడికి లోనవుతుంటారు. ఇది వారి రోజంతా ప్రభావితం చేస్తుంది. శరీరం నిస్సత్తువగా ఉండి, మనసు సరిగ్గా పనిచేయకపోవడం, ఏకాగ్రత లోపించడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఈ సమస్యలకు పరిష్కారానికి ఉదయం పాటించాల్సిన 6 సులభ అలవాట్లు ఉన్నాయి. ఇవి మెదడును చురుకుగా ఉంచి.. శరీరాన్ని శక్తివంతం చేసి రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంచుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వాటి గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

నీరు తాగడం:

నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగాలి. రాత్రంతా శరీరం డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) అవుతుంది. ఉదయం నీరు తాగడం వల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్, రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. ఇది మెదడు చురుగ్గా, ఏకాగ్రతతో పనిచేయడానికి సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా ఖాళీ కడుపుతో నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ (Metabolism) 24% వరకు వేగవంతమవుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది శరీరంలోని విష వ్యర్థాలను బయటకు పంపి, రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) పెంచుతుంది. గోరువెచ్చని నీరు అయితే జీర్ణవ్యవస్థను మరింత మెరుగుపరుస్తుంది.

అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం:

ప్రతి ఉదయం 5-10 నిమిషాలు అనులోమ-విలోమ ప్రాణాయామం సాధన చేయాలి. ఈ ప్రాణాయామం మెదడును ప్రశాంతపరుస్తుంది.. అభిజ్ఞా సామర్థ్యాలను (Cognitive Abilities) మెరుగుపరుస్తుంది. లోతైన శ్వాస ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. తద్వారా మనస్సు వేగంగా పనిచేస్తుంది. అయితే అనులోమ విలోమం నాడీ వ్యవస్థను (Nervous System) సమతుల్యం చేసి.. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మెదడు యొక్క రెండు అర్ధగోళాల మధ్య సమన్వయాన్ని పెంచి, సృజనాత్మకత (Creativity)  నిర్ణయం తీసుకునే సామర్థ్యాలను మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతారు.

ఇది కూడా చదవండి: చైనా సర్కార్ పిచ్చి చేష్టలు.. కండోమ్ కే పైసలు లేకుంటే పిల్లలను ఎలా పెంచుతారు?

జర్నలింగ్:

ప్రతి ఉదయం కొన్ని నిమిషాలు డైరీలో రాయడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఉదయం జర్నలింగ్ చేయడం వల్ల మెదడు శక్తి పెరుగుతుంది. ఆలోచనా సామర్థ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మెరుగుపడతాయి. రోజు లక్ష్యాలను లేదా ఆలోచనలను రాయడం వల్ల మనస్సు తేలికపడి.. మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది. జర్నలింగ్ అనేది ఒక రకమైన మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (Mindfulness) సాధన. ఇది ఆలోచనలను ఒక క్రమంలో ఉంచి.. భావోద్వేగాలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లక్ష్యాలను రాయడం వల్ల రోజుకు స్పష్టమైన దిశ (Clarity) లభిస్తుంది.

కంఫర్ట్ జోన్ దాటడం:

ప్రతిరోజూ కొత్త భాష నేర్చుకోవడం, కొత్త హాబీని కొనసాగించడం లేదా భిన్నమైన పని చేయడం వంటి ఏదైనా కొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలి. కొత్త పనులు మెదడుకు సవాళ్లు విసురుతాయి, నాడీ కనెక్షన్‌లను (Neural Connections) బలపరుస్తాయి. దీనివల్ల మెదడు చురుగ్గా, సృజనాత్మకంగా, చురుకైనదిగా ఉంటుంది. నిరంతరం కొత్త విషయాలు నేర్చుకోవడం మెదడు యొక్క న్యూరోప్లాస్టిసిటీని (Neuroplasticity) పెంచుతుంది. అంటే మెదడు తన నిర్మాణం, విధులను మార్చుకునే సామర్థ్యాన్ని పెంచుకుంటుంది. ఇది వయసు పెరిగే కొద్దీ కూడా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చాలా ముఖ్యం.

మంత్రం లేదా ధ్యానం:

ఉదయం పూట మంత్రాన్ని జపించడం లేదా ధ్యానం చేయడం చేయాలి. ఇది మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది, మెదడుకు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ సమతుల్యత (Emotional Balance) కూడా మెరుగుపడతాయి. ధ్యానం ఒత్తిడి హార్మోన్లైన కార్టిసాల్ (Cortisol) స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు కేవలం నిమిషం ధ్యానం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించి సానుకూల శక్తిని (Positive Energy) పెంచుతుందని పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి.

బహిరంగ కార్యకలాపాలు:

వారానికి కనీసం ఒక బహిరంగ కార్యకలాపంలో పాల్గొనాలి.. ఉదాహరణకు పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్, క్రీడలు లేదా ట్రెక్కింగ్ వంటి మంచిది. ఇది మెదడులో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది.. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, సమస్య పరిష్కార సామర్థ్యాలను బలపరుస్తుంది. ఉదయం పూట సూర్యరశ్మి (Sunlight Exposure) శరీరంలోని సిర్కాడియన్ రిథమ్‌ను (Circadian Rhythm) క్రమబద్ధీకరిస్తుంది. ఇది సెరోటోనిన్ (Serotonin) హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.. ఇది సంతోషాన్ని, మంచి మూడ్‌ను కలిగిస్తుంది.

నిపుణులు సూచించిన ఈ ఆరు అలవాట్లు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి దోహదపడతాయి. నీరు తాగడం ద్వారా ప్రారంభించి, అనులోమ-విలోమంతో మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చి, జర్నలింగ్ ద్వారా లక్ష్యాలపై స్పష్టత సాధించి, ధ్యానం, మంత్రంతో ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చు. కొత్త సవాళ్లు,  బహిరంగ కార్యకలాపాలు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఈ మార్పులను ఉదయపు దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, నిత్య శక్తి,  రోజంతా ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిని పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఉదయం కొన్ని అలవాట్లు శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి దోహదపడతాయి. నీరు తాగడం ద్వారా ప్రారంభించి, అనులోమ-విలోమంతో మనసుకు ప్రశాంతతనిచ్చి, జర్నలింగ్ ద్వారా లక్ష్యాలపై స్పష్టత సాధించి, ధ్యానం, మంత్రంతో ఏకాగ్రతను పెంచుకోవచ్చు. కొత్త సవాళ్లు మరియు బహిరంగ కార్యకలాపాలు మెదడును చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఈ మార్పులను ఈరోజే మీ ఉదయపు దినచర్యలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, నిత్య శక్తి, మరియు రోజంతా ఉల్లాసమైన మానసిక స్థితిని పొందవచ్చు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: రైళ్లలో లగేజ్, విలువైన ఐటెమ్స్ మర్చిపోయారా..? ఒక్క క్లిక్‌తో సాయం పొందొచ్చు తెలుసా..!