Heart Attack: 40 ఏళ్ల ప్రాయం.. మీ గుండె జర భద్రం

నేటికాలంలో గుండె ఆరోగ్యం(Heart Health) పై అజాగ్రత్త వహించడం అనేది చాలా మంది చేసే పొరపాటు. ముఖ్యంగా 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత శరీరంలో జీవక్రియలు నెమ్మదిస్తాయి, ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, అప్పటివరకు చేసిన చిన్న చిన్న ఆరోగ్య అలవాట్ల నిర్లక్ష్యం పెద్ద సమస్యలకు దారితీసే అవకాశం ఉంది. గుండె జబ్బులు ఆకస్మికంగా రావు.. అవి సంవత్సరాలుగా నిర్మితమయ్యే జీవనశైలి లోపాల ఫలితం. అందువల్ల గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చిన్న అలవాట్లను మార్చుకోవడం అత్యంత అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ అలవాట్ల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

గుండె ఆరోగ్యం-దాని ప్రమాదం:

గుండె ఆరోగ్యం ప్రాణాంతకమా..? అవును.. గుండె సంబంధిత సమస్యలు (ముఖ్యంగా గుండెపోటు(heart-attack), స్ట్రోక్ వంటివి) ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా ఉన్నాయి. సరైన సమయంలో చికిత్స అందకపోతే లేదా ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోకపోతే.. గుండె సమస్యలు ప్రాణాంతకం కాగలవు. అందుకే గుండె జబ్బులను నివారించడానికి తగిన జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం అనేది మరణాన్ని నివారించడానికి మొదటి మెట్టు.

తీసుకోవాల్సిన మొదటి చర్యలు:

వైద్య పరీక్షలు: అధిక రక్తపోటు (High BP), అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి పరిస్థితులు ఎటువంటి లక్షణాలు లేకుండానే గుండెను దెబ్బతీస్తాయి. అందుకే 40 ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ లిపిడ్ ప్రొఫైల్, రక్తపోటు, హెచ్‌బీఏ1సీ (షుగర్) వంటి పరీక్షలను క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం అత్యంత ముఖ్యమైన చర్య. ధూమపానం, మద్యపానం మానేయడం. ఇది గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తక్షణమే తగ్గిస్తుంది. రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన వ్యాయామం చేయడం (నడక, జాగింగ్) ప్రారంభించాలి. - healthy life style

ఆహారంపై జాగ్రత్తలు:

ఆహారంతో జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. ఖచ్చితంగా తీసుకునే ఆహారం నేరుగా కొలెస్ట్రాల్, రక్తపోటు, బరువు, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇవన్నీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగించే కారకాలు. సంతృప్త కొవ్వులు (Saturated Fats) (ఎరుపు మాంసం, వెన్న, నెయ్యి), సోడియం (ఉప్పు, ప్యాకేజ్డ్ ఫుడ్స్), చక్కెర (శీతల పానీయాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు) తీసుకోవడం బాగా తగ్గించాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (Whole Grains), చిక్కుళ్ళు (Legumes), ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలను (చేపలు, వాల్‌నట్స్, అవిసె గింజలు) ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. వీటిలో ఉండే ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, వాపును నియంత్రిస్తాయి.

వయసుల వారీగా తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి వయస్సుల వారీగా ప్రత్యేక దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. 20 నుంచి 30 ఏళ్లు వారు ధూమపానం, అతిగా మద్యం మానేయడం. శారీరక శ్రమను అలవాటు చేసుకోవడం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడం.30 నుంచి 40 ఏళ్లు ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించడం (Risk Control) ఒత్తిడి నిర్వహణ (దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి గుండెకు హానికరం). ఆహారంలో అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించడం. రక్తపోటు, చక్కెర స్థాయిలను సాధారణంగా తనిఖీ చేయించుకోవడం. 40 ఏళ్లు & అంతకు పైబడినవారు ముందస్తు గుర్తింపు (Early Detection) క్రమం తప్పకుండా వైద్య పరీక్షలు (లిపిడ్ ప్రొఫైల్, ECG). వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం. 7-8 గంటలు నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం వంటివి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.

ఇది కూడా చదవండి: చర్మంపై పిగ్మెంటేషన్ సమస్య ఎందుకు వస్తుంది..? దాని నివారణ, చికిత్స వివరాలు తెలుసుకోండి

గుండె సమస్యలు ఉన్నా లేదా కుటుంబంలో గుండె జబ్బుల చరిత్ర ఉన్నా 40 ఏళ్లలోపు వారైనా కూడా వైద్యుడిని సంప్రదించి తరచుగా పరీక్షలు చేయించుకోవడం తప్పనిసరి. అంతేకాకుండా హృదయాన్ని కాపాడుకునే చిన్న అలవాట్లను కూడా మార్చుకోవాలి. రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవడం రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచుతుంది. యోగా, ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్‌ను పాటించడం ద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. అప్పుడప్పుడు భారీ వ్యాయామాల కంటే.. రోజూ చిన్నపాటి నడక లేదా పనిలో కదలికలు (మెట్లు ఎక్కడం) ఎక్కువ ప్రయోజనాన్ని ఇస్తాయని వైద్యులు అంటున్నారు. గుండెను కాపాడుకోవడానికి తీసుకోవాల్సిన ఈ చిన్న.. స్థిరమైన చర్యలు నేటి నుంచి జీవితకాల శ్రేయస్సుకు దారితీస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: కేరళలో మెదడు తినే అమీబా.. భయపడుతున్న అయ్యప్పలు.. అసలు ఈ వ్యాధి ఏంటి..? నిజంగా డేంజరేనా..?