Explainer: నిరంతర నిద్రా? విడతల నిద్రా? గుండెకు, మెదడుకు ఏది ఉత్తమం..నిద్ర నాణ్యతపై నిపుణుల అభిప్రాయాలు తెలుసుకోండి!!

నేటి వేగవంతమైన జీవనశైలి()human-life-style)లో నిద్ర (Sleep) అనేది ఆరోగ్యాన్ని కాపాడే ఒక ముఖ్యమైన అంశం. అయితే చాలా మందికి నిద్ర విధానం (Sleep Pattern) గురించి ఒక సాధారణ సందేహం ఉంటుంది. 7 నుంచి 8 గంటల నిరంతర నిద్ర (Continuous Sleep) మంచిదా..? లేక రెండు విడతలుగా (Biphasic/Segmented Sleep) నిద్రించడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందా.? చాలామంది వారి జీవనశైలికి అనుగుణంగా వివిధ నిద్ర విధానాలను అనుసరిస్తున్నారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఎంతసేపు నిద్రించారు, ఉదయం ఎంత ఉల్లాసంగా మేల్కొన్నారు అనే దానిపై మీ ఆరోగ్యం(latest health tips) ఆధారపడి ఉంటుంది. ఈ రెండు నిద్ర విధానాలలో ఆరోగ్యానికి ఏది అత్యంత ప్రయోజనకరమో ఈ ఆర్టికల్‌లో కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

నిరంతర నిద్ర:

చాలామంది నిపుణులు 7 నుంచి 8 గంటల నిరంతర నిద్రను అత్యంత సహజమైనదిగా, పునరుత్తేజకరమైనదిగా భావిస్తున్నారు. దీనికి కారణం.. నిరంతర నిద్రలో శరీరం అన్ని నిద్రా దశల (Sleep Stages) గుండా సౌకర్యవంతంగా వెళ్లగలుగుతుంది. ప్రతి నిద్రా చక్రంలో గాఢ నిద్ర (Deep Sleep), REM నిద్ర (Rapid Eye Movement Sleep) వంటి ముఖ్యమైన దశలు ఉంటాయి. నిరంతర నిద్ర వల్ల ఈ చక్రాలు పూర్తిస్థాయిలో పూర్తవుతాయి.

గాఢ నిద్ర: 

ఇది శరీరానికి శారీరక పునరుద్ధరణ (Physical Restoration) అందిస్తుంది. కండరాల మరమ్మత్తు, రోగనిరోధకశక్తి పెంపుదలకు తోడ్పడుతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకరణ (Memory Consolidation), మానసిక స్థిరత్వం, భావోద్వేగ సమతుల్యతకు కీలకం. నిరంతర నిద్ర వల్ల జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయిలు మెరుగుపడతాయి. నేటి ఆధునిక జీవనశైలి, పని దినచర్యకు ఒకే.. సుదీర్ఘ నిద్ర విధానం చాలా అనుకూలమైనదిగా నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

విడతల నిద్ర: 

చరిత్రలో ముఖ్యంగా పారిశ్రామిక విప్లవానికి ముందు రెండు విడతలుగా నిద్రించే విధానం (Biphasic or Segmented Sleep) ఉండేది. అంటే రాత్రి 6-7 గంటలు నిద్రపోయి మధ్యలో ఒకటి లేదా రెండు గంటలు మేల్కొని ఆ తర్వాత మళ్లీ కొంతసేపు నిద్రించేవారు (First Sleep and Second Sleep). అలాగే కొంతమంది సహజంగానే ద్విదశ నిద్ర (Biphasic Sleep) విధానాన్ని అనుసరిస్తారు. రాత్రి 6 నుంచి 7 గంటలు నిద్రించి పగటిపూట 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు చిన్న కునుకు (Nap) తీయడం.

విడతల నిద్రపై నిపుణుల అభిప్రాయాలు:

విడతల నిద్రలో మొత్తం నిద్ర సమయం సరిపోయినా ఉదయం ఉల్లాసంగా మేల్కొంటే అది మంచిదేనని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే విడతల నిద్రలో ప్రతి విడత (Segment) ఒక పూర్తి నిద్రా చక్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి సరిపోయేంత సుదీర్ఘంగా ఉండాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. చాలామందికి ఈ షరతు పాటించడం కష్టమవుతుంది. షిఫ్ట్ వర్కర్లు, కొత్త తల్లిదండ్రులు, సంరక్షకులు, అస్తవ్యస్తమైన దినచర్యలు ఉన్నవారు తరచుగా రెండు విడతలుగా నిద్రపోతారు. వారి పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఇది పనిచేసినప్పటికీ.. చాలామందికి ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదని నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు.

నిద్ర అంతరాయం వల్ల సమస్యలు:

విడతల నిద్ర కొంతమందికి తాత్కాలికంగా పనిచేసినప్పటికీ.. తరచుగా నిద్రకు అంతరాయం కలగడం (Fragmented Sleep) వల్ల అనేక సమస్యలు తలెత్తుతాయి. నిద్ర విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు.. ముఖ్యంగా స్లో-వేవ్ స్లీప్ (Slow-Wave Sleep) తగ్గిపోతుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, భావోద్వేగ సమతుల్యత, రోగనిరోధక శక్తికి సంబంధించిన దశ. నిద్ర నాణ్యత తగ్గడం వల్ల పగటిపూట అలసట, ప్రతిస్పందన సమయం తగ్గడం (Slower Reaction Times), కెఫిన్‌పై (Caffeine) ఆధారపడటం పెరుగుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: గుండెకు మేలు చేసే అద్భుతమైన ఆహారాలు.. జబ్బులను దూరం చేసే పోషకాహార రహస్యం

అస్తవ్యస్తమైన నిద్ర, తరచుగా మేల్కొనడం లేదా పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం వల్ల శరీర గడియారం (Body Clock) లేదా సర్కాడియన్ రిథమ్ (Circadian Rhythm) దెబ్బతింటుంది. దీర్ఘకాలంలో నిద్ర విచ్ఛిన్నం నిద్రలేమి వంటి నిద్రా సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. చాలామంది రాత్రిపూట తెలియకుండానే రెండు నుంచి నాలుగు సార్లు మేల్కొంటారు. ఇది సాధారణమే. కానీ మేల్కొనే సమయాలు చాలా ఎక్కువగా ఉండి.. మొత్తం నిద్రకు అంతరాయం కలిగించినప్పుడు అది సమస్యగా మారుతుంది. సుదీర్ఘమైన మేల్కొలుపులు ఒత్తిడి, చెడు అలవాట్లు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి అంతర్లీన సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు.

నిపుణుల తుది సలహా:

నిపుణుల తుది సలహా ఏమిటంటే చాలామందికి ఒకే నిరంతర నిద్ర కాలం ఉత్తమమైనది. నిద్ర విషయంలో నియమబద్ధత (Regularity) అత్యంత ముఖ్యమైనదని నిపుణులు నొక్కి చెబుతున్నారు. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, మేల్కొనడం వల్ల శరీర గడియారం క్రమంగా పనిచేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని (Screen Time) తగ్గించడం, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండే గదిలో నిద్రించడం వల్ల నిరంతర నిద్ర సులభమవుతుంది. మీకు రోజంతా శక్తి, ఏకాగ్రత, మానసిక చురుకుదనం (Mental Alertness) అందించే నిద్ర విధానాన్ని ఎంచుకోవాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. నిరంతర నిద్ర మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తి, రోగనిరోధక శక్తికి తోడ్పడే ముఖ్యమైన గాఢ నిద్రా దశలను పూర్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఆధునిక జీవనశైలికి ఇది అత్యంత అనుకూలమైనది. నిద్ర సమయం సరిపోయినట్లయితే.. మీరు ఉదయం ఉల్లాసంగా మేల్కొన్నట్లయితే.. విడతల నిద్ర కూడా పనిచేయవచ్చు. అయితే నిద్ర నాణ్యత, నిరంతరత తగ్గకుండా చూసుకోవడం ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: పోర్ట్‌ఫోలియో డైట్ రహస్యం తెలుసా..? జీవిత కాలం ఆరోగ్యం కోసం వినూత్న పోషకాహార ఇదే!!