memory: జ్ఞాపకశక్తి పదునుగా మారే ఇంటి చిట్కాలు.. ఇవి చాలా ఉపయోగకరం తెలుసా..!!

memory: ఈ రోజుల్లో స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, కంప్యూటర్‌లపై ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారు. వాటిని ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల దృష్టి కేంద్రీకరణ కూడా తగ్గుతుంది. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ మెదడు కణాలు బలహీనపడతాయి. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆధునిక జీవనశైలిలో జ్ఞాపకశక్తి బలహీనపడటం, దృష్టి కేంద్రీకరించలేకపోవడం చాలా సాధారణ సమస్యగా మారాయి. బిజీ జీవనశైలి నుంచి ఒత్తిడి, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వరకు ప్రతిదీ మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. అటువంటి  సమయంలో  కొన్ని చిట్కాలను అనుసరిస్తే.. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపడి..దృష్టిని కూడా పెరుగుతుంది. జ్ఞాపకశక్తి పెంచే ఆహారాల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపర్చే చిట్కాలు:

నిరంతర ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది మెదడులోని హిప్పోకాంపస్ ప్రాంతాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మెదడులోని ఈ ప్రాంతం జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహిస్తుంది. అసంపూర్ణ నిద్ర కారణంగా.. మెదడు కణాలు రీఛార్జ్ చేయలేవు. ఇది దృష్టి, జ్ఞాపకశక్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, విటమిన్ బి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లేకపోవడం వల్ల మెదడు ఆరోగ్యం క్షీణిస్తుంది. మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు, థైరాయిడ్ వంటి వ్యాధులు మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఎసిటైల్కోలిన్ చాలా ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్. ఇది మెదడు, నాడీ వ్యవస్థకు సంకేతాలను పంపడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధ, ఆలోచనా సామర్థ్యం, కండరాల కార్యకలాపాలను నియంత్రిస్తుంది. ఎసిటైల్కోలిన్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు వ్యక్తికి స్మృతి లోపం, దృష్టి లేకపోవడం, కండరాల బలహీనత వంటి సమస్యలు మొదలవుతాయి.  
ఇది కూడా చదవండి: క్యారెట్-అల్లం సూప్‌తో వ్యాధులన్నీ పరార్.. మిమ్మల్ని రక్షించుకోవాలంటే ఈ సులభమైన వంటకం బెస్ట్

మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. చేపలు, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు వంటి ఒమేగా-3 కలిగిన ఆహార పదార్థాలు, బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు,  పాలకూర వంటి ఆహారాలు మెదడును ఆక్సీకరణ ఉద్రిక్తత నుంచి రక్షిస్తాయి. గుడ్లు, ఆకుకూరలు, తృణధాన్యాలు మెదడుకు చాలా ముఖ్యమైన విటమిన్ B12,   ఫోలేట్‌ను అందిస్తాయి. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి గింజలను తినాలి. అలాగే వారానికి 2-3 సార్లు ఆహారంలో చేపలు, అవిసె గింజల నూనెను చేర్చుకోవాలి.  పాలు, కూరలో పసుపు కలిపి తినాతి. ఆహారంతోపాటు, వ్యాయామం కూడా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 7-9 గంటలు నిద్రపోతే, మెదడు కణాలు పునరుత్పత్తి, మరమ్మత్తుకు తగినంత సమయం లభిస్తుంది. శారీరక వ్యాయామం మాత్రమే కాదు.. మానసిక వ్యాయామం కూడా మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ఏడు రోజులు వరుసగా పచ్చి ఏలకులు తింటే ఏమవుతోందో తెలుసా?

( brain-memory | memory-power | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | Latest News)