Exercise: ఉదయం లేవగానే ఈ వ్యాయామం చేస్తే ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది

Exercise: నేటి బిజీ జీవితంలో ఏకాగ్రత ఒక సవాల్‌గా మారింది. చదువు నుండి పని వరకు ప్రతిదానిలోనూ దృష్టిని కేంద్రీకరించడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే ఇది మన పనిని మెరుగ్గా, సరిగ్గా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. కానీ మనస్సు అస్థిరంగా ఉండి అధిక ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు దృష్టిని నిలుపుకోవడం మరింత కష్టమవుతుంది. పరధ్యాన సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతుంటే.. ఏ పనిపైనా పూర్తిగా దృష్టి పెట్టలేకపోతే శ్వాస వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. ఇవి మనసును ప్రశాంత పరచడమే కాకుండా శరీరంలో ఆక్సిజన్‌ను పెంచుతాయి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీ దృష్టిని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఉపయోగపడే ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాల గురించి ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం. 

ఏకాగ్రతను పెంచడంలో..

లోతైన శ్వాస అనేది సరళమైన, అత్యంత ప్రభావవంతమైన శ్వాస వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా తక్షణమే ఒత్తిడిని తగ్గించి మనసును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. దీన్ని చేయడానికి ముందుగా నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చుని కళ్లు మూసుకోండి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని ఊపిరితిత్తులలోకి నింపండి. ఈ శ్వాసను కొన్ని సెకన్ల పాటు పట్టుకుని ఆపై నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా గాలిని వదలండి. ఈ ప్రక్రియను కనీసం 10 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ వ్యాయామం మెదడులో ఆక్సిజన్‌ను పెంచడానికి పనిచేస్తుంది. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అనులోమ్-విలోమ్ అని కూడా పిలువబడే నాసికా శ్వాస ప్రాణాయామం ప్రశాంతత, ధ్యానాన్ని పెంచడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఇది చేయడానికి సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చుని వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. 

ఇది కూడా చదవండి: వేసవిలో గుండెపోటు రాకుండా ఉండటానికి ఈ రసం తాగండి

కుడి చేతి బొటనవేలితో కుడి ముక్కు రంధ్రాన్ని మూసివేసి ఎడమ ముక్కు రంధ్రం ద్వారా నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఇప్పుడు ఎడమ ముక్కు రంధ్రాన్ని వేలితో మూసివేసి కుడి ముక్కు రంధ్రం నుండి గాలిని బయటకు వదలండి. ఈ ప్రక్రియను 5-10 నిమిషాలు పునరావృతం చేయండి. ఇది దృష్టిని పెంచడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మానసిక సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. హమ్మింగ్ బీ బ్రీత్ అనేది ఒక వ్యాయామం. దీనిలో గాలి వదులుతున్నప్పుడు సందడి చేసే శబ్దం వస్తుంది. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా మనస్సును ప్రశాంతపరచడంలో, ఏకాగ్రతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కోసం ముందుగా కూర్చుని కళ్లు మూసుకోవాలి. రెండు చేతుల వేళ్లను కళ్లపై ఉంచి బొటనవేళ్లతో చెవులను సున్నితంగా మూయండి. ఇప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకొని నోటి నుండి ఓం పలుకుతూ నెమ్మదిగా గాలిని వదలండి. ఈ ప్రక్రియను కనీసం 5 సార్లు పునరావృతం చేయండి. ఈ శ్వాస వ్యాయామం ప్రతిరోజూ చేయడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. ఆందోళన తగ్గుతుంది. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: విపరీతంగా చెమటలు పడుతున్నాయా..ఈ వ్యాధికి సంకేతం కావొచ్చు

( morning-exercise | benefits-of-exercise | health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | latest-news)