Air pollution: కాలుష్యం కారణం శ్వాసకోశ సమస్యలు.. నివారణకు ఇంటి చిట్కాలు

దేశ రాజధాని ఢిల్లీ మరోసారి తీవ్ర వాయు కాలుష్య అత్యవసర పరిస్థితిని (Severe Air Pollution Emergency) ఎదుర్కొంటోంది. దట్టమైన పొగమంచు (Smog) కమ్మేయడంతో బయట తిరగడం, మామూలుగా శ్వాస తీసుకోవడం కూడా కష్టంగా మారుతోంది. ఈ సీజన్‌లో ఢిల్లీ ఎయిర్ క్వాలిటీ ఇండెక్స్ (AQI) పదేపదే ప్రమాదకర (Hazardous) స్థాయిని దాటింది. ఓ నివేదిక ప్రకారం.. ప్రస్తుత పరిస్థితిని పర్యవేక్షిస్తున్న ఆరోగ్య నిపుణులు ఒక తీవ్రమైన హెచ్చరిక చేశారు. ఢిల్లీలోని ఔట్‌పేషెంట్ డిపార్ట్‌మెంట్ (OPD)లకు వచ్చే పిల్లలు, పెద్దలలో శ్వాసకోశ వ్యాధుల కేసులు ఏకంగా 90% పెరిగాయి. 

ఢిల్లీ శీతాకాలపు పొగమంచు (Winter Smog) అనేది స్థానిక.. ప్రాంతీయ కాలుష్య కారకాల సంక్లిష్ట కలయిక. రవాణా వాహనాల నుంచి వచ్చే పొగ, పారిశ్రామిక ఉద్గారాలు, నిర్మాణ ధూళి, చుట్టుపక్కల ప్రాంతాలలో వ్యవసాయ పంటల వ్యర్థాలను కాల్చడం (Stubble Burning) దీనికి ప్రధాన కారణాలు. ఇవి కాకుండా.. చల్లని వాతావరణ పరిస్థితులు ఈ హానికరమైన కాలుష్య కారకాలను భూమి దగ్గర బంధించి ఉంచుతాయి. ఈ కాలుష్య కణాలు.. ముఖ్యంగా అత్యంత సూక్ష్మమైన PM2.5 (Particulate Matter 2.5) అనేవి చాలా చిన్నవిగా ఉండటం వల్ల ఊపిరితిత్తులలోకి లోతుగా చొచ్చుకుపోతాయి.. కొన్నిసార్లు రక్తంలో కూడా కలిసిపోతాయి. ఇది శరీరంలో తీవ్రమైన వాపు (Inflammation), శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బందికి దారితీస్తుంది. పిల్లలు, వృద్ధులు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు ఉన్నవారు ఎక్కువ ప్రభావితం అవుతున్నప్పటికీ.. ఆరోగ్యంగా ఉన్న పెద్దల్లో కూడా ఛాతీ పట్టేయడం (Chest Congestion), శబ్దం వచ్చే దగ్గు (Wheezing Cough), కళ్లలో మంట, శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తున్నాయి.

కాలుష్య లక్షణాల నుంచి ఉపశమనం కోసం చిట్కాలు:

ఆవిరి పట్టడం:

ఈ కష్ట సమయంలో అధిక కాలుష్యం కారణంగా ఊపిరితిత్తులకు జరిగే నష్టాన్ని నివారించడానికి సరళమైన.. కానీ ప్రభావవంతమైన గృహ నివారణలు పాటించాలని వైద్యులు, ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాలుష్య వాతావరణంలో శ్వాస తీసుకున్న తర్వాత వచ్చే సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఇది అత్యంత సులభమైన మార్గం. ఆవిరి పట్టడం అనేది కఫాన్ని (Mucus) పలుచన చేసి.. శ్వాసకోశ వ్యవస్థను శుభ్రం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. వేడి నీటిలో కొన్ని చుక్కల యూకలిప్టస్ లేదా పిప్పరమెంటు నూనె (Peppermint oil) వేసి.. తలకు టవల్ కప్పుకొని 5 నుంచి 10 నిమిషాల పాటు ఆవిరి పీల్చుకోవాలి.

ఉప్పు నీటితో పుక్కిలించడం:

గాలిలో ఉండే కాలుష్య కారకాలు గొంతులో చికాకు, వాపును సృష్టించగలవు. రోజుకు అనేక సార్లు ఉప్పు నీటి (Gargling with Salt Water)తో పుక్కిలించడం వలన కాలుష్య కారకాల వలన కలిగే చికాకు తగ్గుతుంది. ఉప్పు గొంతు ప్రాంతం నుంచి కాలుష్య కారకాలను బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది, వాపును తగ్గిస్తుంది.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంటూ- హెర్బల్ పానీయాలు:

శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్‌గా ఉంచుకోవడం వలన కఫం పలుచబడి, శరీరం సహజంగా శుభ్రపడుతుంది. రోజంతా పుష్కలంగా నీరు, హెర్బల్ టీ  (Herbal Drinks) వేడి ద్రవాలు తాగాలి. అల్లం, పసుపు, నిమ్మరసం, తేనె కలిపిన పానీయాలు చాలా మేలు చేస్తాయి. పసుపు, అల్లంలో యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉంటాయి. నిమ్మలో విటమిన్ సి ఉంటుంది.. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. గ్రీన్ టీలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు కాలుష్యం వల్ల కలిగే ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (Oxidative Stress) నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి.

ఊపిరితిత్తులకు మేలు చేసే ఆహారాలు:

ఆరోగ్యకరమైన, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం కాలుష్యం ప్రభావాలతో పోరాడటానికి కీలకమైన దశ. నారింజ, బ్లూబెర్రీస్, పాలకూర, బాదం, దానిమ్మ, పసుపు వంటి వాటిలో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వాపును నిరోధించి, శ్వాసకోశ కణజాలాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

శ్వాస వ్యాయామాలు:

ఇలాంటి కలుషిత వాతావరణంలో ఊపిరితిత్తుల పనితీరు సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి, శ్వాస ఇబ్బంది నుంచి ఉపశమనం పొందడానికి, నియంత్రిత శ్వాస వ్యాయామాల(Breathing Exercises)ను, ప్రాణాయామాన్ని అభ్యసించాలి. అనులోమ్ విలోమ్ (ఒక నాసిక నుంచి శ్వాస తీసుకోవడం), లోతైన డయాఫ్రమ్‌ శ్వాస (Deep Diaphragmatic Breathing),   నెమ్మదిగా శ్వాస వదలడం (Slow Exhalation) వంటి పద్ధతులు శ్వాస కండరాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించి, ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని పెంచుతాయి. ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు చేయడం కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్నారా..? అయితే ఈ అనారోగ్య సమస్యకు ఉన్నాయేమో!!

ఇంట్లో గాలి శుభ్రం:

బయటి గాలి కలుషితమైనందున, ఇంటి లోపల శుభ్రమైన (Indoor Air Quality) వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. బయటి గాలి కలుషితంగా ఉన్నప్పుడు కిటికీలు మూసి ఉంచాలి, HEPA ఫిల్టర్‌లు ఉన్న ఎయిర్ ప్యూరిఫైయర్‌ల (Air Purifiers)ను ఉపయోగించాలి. ధూమపానం, అగరుబత్తీలు లేదా ఏరోసోల్స్ వంటి ఇతర కాలుష్య కారకాలను ఇంట్లోకి రాకుండా చూసుకోవాలి. స్నేక్ ప్లాంట్ (Snake Plant), కలబంద (Aloe Vera), స్పైడర్ ప్లాంట్ (Spider Plant) వంటి కొన్ని ఇండోర్ మొక్కలు కూడా ఇంటి గాలిని శుభ్రపరుస్తాయి.

పసుపు పాలు:

రాత్రిపూట వేడి పసుపు పాలు (Golden Milk) యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ, యాంటీ ఆక్సిడెంట్ లక్షణాల ద్వారా శ్వాస మార్గానికి ఉపశమనం ఇవ్వగలవు.  ముక్కులో నూనె వేసుకోవడం, ఆయిల్ పుల్లింగ్ (Oil Pulling) వంటి ఆయుర్వేద పద్ధతులు, అలాగే తులసి, ఉసిరి రసం తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచి.. గాలిలోని విషపదార్థాల వల్ల కలిగే చికాకును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఇతర జాగ్రత్తలు:

బయటకు వెళ్లాల్సి వస్తే.. ఎల్లప్పుడూ PM2.5 కణాలను వడపోసే N95 లేదా N99 మాస్క్‌ను ధరించాలి. కేవలం పల్చని గుడ్డ మాస్క్‌లు రక్షణ ఇవ్వలేవు. అంతేకాకుండా పొగమంచు తీవ్రంగా ఉన్న వేళల్లో బహిరంగ కార్యకలాపాలను పూర్తిగా తగ్గించడం మంచిది. ఈ జాగ్రత్తలన్నీ తీసుకున్నప్పటికీ.. తీవ్రమైన శ్వాసకోశ ఇబ్బంది, ఛాతీ నొప్పి, జ్వరం లేదా తగ్గని దగ్గు వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించాలి. ఆస్తమా, సీఓపీడీ (COPD) లేదా గుండె జబ్బులు వంటి ముందస్తు ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు తమ ఆరోగ్య స్థితిలో ఏ మాత్రం మార్పు కనిపించినా ఆలస్యం చేయకుండా వైద్యులను సంప్రదించాలి. గృహ చిట్కాలు ఉపశమనం కోసం మాత్రమే... వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదని గుర్తుంచుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: అతి ఆలోచనలను నివారించేందుకు అనుసరించాల్సిన 6 మార్గాలు తప్పకుండా తెలుసుకోండి