Flax Seeds: ఈ విత్తనాలను తింటే చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవచ్చు

Flax Seeds: నేటి కాలంలో చాలా మంది ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. వీటిలో ఒకటి పెరిగిన కొలెస్ట్రాల్, దీని కారణంగా శరీరంలో అనేక వ్యాధులు వస్తున్నాయి. శరీరంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే అది రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవడానికి కొన్ని ఆహార పదార్థాలున్నాయి. అవిసె గింజలలో ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం, ఒమేగా-3, కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ALA లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌ను మెరుగుపరచడం ద్వారా వాపును తగ్గించడంలో, LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. 

మంచి కొలెస్ట్రాల్ వ్యాప్తి చెందుతుంది:

అవిసె గింజలు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. వీటిని దేనితోనైనా కలిపి తినవచ్చు. ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ఫైబర్, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉన్న చియా విత్తనాలు LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. నానబెట్టిన చియా విత్తనాలను తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థలో మంచి కొలెస్ట్రాల్ వ్యాప్తి చెందుతుంది. పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో ఫైటోస్టెరాల్ సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణతో పోరాడతాయి. ఇది LDL స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. అవి విటమిన్ E కి మంచి మూలం. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సీకరణం చెందకుండా నిరోధిస్తుంది. గుమ్మడికాయ గింజలలో మెగ్నీషియం, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అధికంగా ఉంటాయి.  

ఇది కూడా చదవండి: విదేశీ పండు రాంబుటాన్‌తో కలిగే లాభాలు తెలిస్తే షాక్‌ అవుతారు

కొలెస్ట్రాల్ పేరుకుపోవడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. నువ్వులు జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. వీటిని తినడం వల్ల మొక్కల స్టెరాల్స్, మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా లభిస్తాయి. ఇవి LDL కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.  జనపనార గింజలలో ఒమేగా-3, ఒమేగా-6 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి.  ఇందులో అర్జినైన్ అనే అమైనో ఆమ్లం ఉంటుంది. ఇవి వాపు, LDL ను తగ్గించడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. గసగసాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మొక్కల స్టెరాల్స్‌ ఉంటాయి. ఈ సమ్మేళనాలు LDL ను తగ్గించడమే కాకుండా, HDL స్థాయిలను కూడా పెంచుతాయి. మెంతులు కరిగే ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.  

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
  

ఇది కూడా చదవండి: ఈ ఆహారాలు తింటే అవే సన్‌స్క్రీన్‌లా పనిచేస్తాయి