Child Sleep: మీ బిడ్డను రాత్రి నిద్రపుచ్చేటప్పుడు మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందా? ఇలా చేయండి!

Child Sleep: పిల్లలు, టీనేజర్లు మంచి నిద్ర పొందలేక ఇబ్బంది పడటం సహజం. కొన్నిసార్లు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అలవాట్లపై పనిచేయడం, దీనిని నిద్ర పరిశుభ్రత అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది వారికి మంచి నిద్ర పొందడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్ర పరిశుభ్రతపై పనిచేయడం అందరికీ.. ముఖ్యంగా నిద్రలేమి ఉన్న పిల్లలు, పెద్దలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇందులో వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయడం, విశ్రాంతి సంగీతం వినడం, చమోమిలే టీ తాగడం, లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, సున్నితంగా సాగదీయడం వంటి కార్యకలాపాలు ఉంటాయి. బిడ్డ ఒత్తిడి లేకుండా, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా సహాయపడుతుంది.

Also Read: అఖిల్ సంగీత్ లో నాగచైతన్య, నాగార్జున రచ్చ రచ్చ! వీడియో వైరల్

పిల్లలు మంచి నిద్ర పొందడానికి ..

• సాయంత్రం మసక, వెచ్చని-రంగు లైట్లను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించాలి. ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాల నుంచి వెలువడే ప్రకాశవంతమైన, నీలిరంగు కాంతిని పరిమితం చేయాలి. పరికరంలో ఒకటి ఉంటే రాత్రి సెట్టింగ్‌ని ఉపయోగించాలి. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లను దూరంగా ఉంచాలి.
•  ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పడుకోవడం, మేల్కొనడం సిర్కాడియన్ రిథమ్ లేదా శరీర అంతర్గత గడియారాన్ని రీసెట్ చేయాలి. ఇది మెలటోనిన్ సాయంత్రం సరైన సమయంలో విడుదల కావడానికి అనుమతిస్తుంది.
• బెడ్‌రూమ్‌ను చల్లగా, చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉంచాలి. శబ్దం, వెలుతురును నివారించలేకపోతే.. బిడ్డకు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, స్లీప్ మాస్క్ ఇవ్వాలి. గదిని చల్లగా ఉంచడానికి ఎయిర్ కండిషనర్, ఫ్యాన్‌ను ఉపయోగించాలి.
• పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు ప్రతి రాత్రి 9-12 గంటల నిద్ర అవసరం. పెద్దలకు 8-10 గంటల నిద్ర అవసరం.
• చిన్న పిల్లలు కెఫిన్ తీసుకోకూడదు. పెద్దలు తక్కువ మొత్తంలో కెఫిన్ తీసుకోవచ్చు. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత కెఫిన్‌ను నివారించడం మంచిది.
•  బిడ్డకు నిజంగా అవసరమైతే తప్ప నిద్రపోనివ్వవద్దు. బిడ్డను పగటిపూట నిద్రపోమని బలవంతం చేస్తే అది రాత్రి నిద్రపోవడంలో సమస్యలను కలిగిస్తుంది. పిల్లవాడు రాత్రి ఆలస్యంగా మేల్కొని ఉండవచ్చు.
• వ్యాయామం రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. సాయంత్రం వ్యాయామం నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
• Also Read: జనగణన ఆలస్యం.. మోదీ సర్కార్‌పై స్టాలిన్‌ సంచలన ఆరోపణలు 
  
  గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం
  
  ఇది కూడా చదవండి: చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను త్వరగా తగ్గించుకోవాలనుకుంటున్నారా? ఈ రూల్స్ పాటించండి!

(child-sleeping | health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | Latest News | telugu-news)

ఇది కూడా చదవండి: పడుకునే ముందు శనగపిండి నీటితో ముఖం కడుక్కోండి..రిజల్ట్ చూస్తే మీరే షాక్ అవుతారు