Health Tips: మీరు పడుకునేటప్పుడు ఫోన్ చూస్తారా?

Sleep Deprivation: నేటి డిజిటల్ యుగంలో మొబైల్ ఫోన్ మన జీవనశైలిలో కీలక భాగంగా మారింది. అయితే రాత్రి పడుకునే సమయంలో మొబైల్ వాడకం నిద్ర నాణ్యతపై తీవ్రమైన ప్రభావం చూపుతుంది. మొబైల్ స్క్రీన్‌ నుంచి వెలువడే నీలి కాంతి నిద్రను ప్రేరేపించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది. దీని వల్ల మెదడు నిద్ర సమయాన్ని గుర్తించ లేకపోతుంది. ఇది నిద్ర సమయాన్ని ఆలస్యం చేస్తూ మేల్కొనే వ్యవధిని అసమంజసంగా చేస్తుంది.

ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరిగే అవకాశం..

అలాగే పడుకునే ముందు సోషల్ మీడియా, వీడియోలు, సందేశాలపై సమయం గడపడం వల్ల మెదడు చురుకుగా మారి శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకునే మూడ్‌లోకి రానివ్వకుండా అడ్డుకుంటుంది. ముఖ్యంగా నిద్ర సమయంలో ఏకాగ్రత అవసరమైనప్పుడు ఇలా చురుకుగా ఉండటం నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. అంతేగాక రాత్రి సమయంలో వార్తలు లేదా పనికి సంబంధించిన విషయాలను చూసినప్పుడు ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఇది కూడా నిద్రకు విఘాతం కలిగిస్తుంది. అలాంటప్పుడు నిద్రలేమి వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువ. కొన్ని రోజులు మాత్రమే కాదు దీర్ఘకాలంగా ఇదే అలవాటుగా మారితే రాత్రంతా మేల్కొని ఉండటం, లేదా మధ్యలో మెలకువ రావడం మొదలవుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: చర్మ రకాన్ని బట్టి ఏ ఫేషియల్ సరైనదో ఇలా తెలుసుకోండి

ఉదయాన్నే అలసటగా లేచి, చిరాకు, ఏకాగ్రత లోపం అనుభూతి కలుగుతుంది. ఇది నిద్రలేమి లక్షణాలకు సంకేతం. ఈ పరిస్థితిని నివారించేందుకు కొన్ని మార్గాలు పాటించాలి. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు కనీసం 30 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు మొబైల్‌ను పక్కన పెట్టాలి. బలవంతంగా వాడాల్సి వస్తే బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్ లేదా నైట్ మోడ్‌ను ఆన్ చేయాలి. బెడ్ రూమ్‌ను స్క్రీన్‌లేని ప్రాంతంగా మలచుకోవాలి. నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా సాధన చేసుకోవడం మెరుగైన నిద్రకు సహకరిస్తాయి. ఇలా చేస్తే మెదడు సహజంగా విశ్రాంతికి సిద్ధమవుతుంది.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: కారులో ఈ వస్తువులు ఉంచితే కాలిపోవడం గ్యారంటీ

( health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips latest-news | telugu-news | phone | sleeping  )