Heart Attack: ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సిన ఈ పండ్లు చేర్చుకోండి

ఈ రోజుల్లో గుండె జబ్బుల గురించి అవగాహన పెంచడం ముఖ్య ఉద్దేశం. ఇటీవలి కాలంలో గుండెపోటు (Heart Attack), స్ట్రోక్ కేసులు పెరుగుతున్న నేపథ్యంలో.. మనం మన గుండె ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. మన ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవచ్చు.  డాక్టర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకునేవారికి గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. పండ్లలో ఫోలేట్, పొటాషియం, విటమిన్ సి వంటివి పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఫోలేట్ స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పండ్లలోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ (AHA) రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన నాలుగు పండ్లను సిఫార్సు చేసింది. ఈ పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం ద్వారా గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. గుండెకు మేలు చేసే 4 పండ్ల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

గుండెకు మాయాజాలం:

యాపిల్స్ (Apples):

యాపిల్స్‌లో ఫైబర్, విటమిన్ సి, పాలీఫెనాల్స్ ఉంటాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. ప్రతిరోజూ యాపిల్ తినడం వల్ల గుండె జబ్బుల ప్రమాదం తగ్గుతుంది. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్‌గా కూడా ఉపయోగపడతాయి.

ద్రాక్ష (Grapes):

ద్రాక్షలోని రెస్వెరాట్రాల్, ఆంథోసైనిన్స్ వంటి ఫైటోకెమికల్స్ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించడం ద్వారా శరీరంలో మంటను (Inflammation) తగ్గిస్తాయి. ద్రాక్ష తీసుకోవడం సిస్టోలిక్ రక్తపోటును కూడా తగ్గిస్తుంది. తద్వారా గుండె జబ్బులను నివారిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: డైలీ ఈ లక్షణాలను గమనించినట్లయితే.. కిడ్నీ వ్యాధిని తరిమి వేయొచ్చు

అవకాడో (Avocado): 

అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను తగ్గించి.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచుతాయి. బరువు తగ్గాలనుకునేవారు కూడా దీన్ని తరచుగా ఆహారంలో చేర్చుకుంటారు.

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్ (Blueberries and Strawberries):

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్‌లో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి ధమనులలో (Arteries) మంట, ఫలకం పేరుకుపోవడాన్ని నెమ్మదిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
 
ఇది కూడా చదవండి: దీపావళి నాడు వీటిని చూస్తూ మీకు తిరుగుండదు.. ఇప్పటి నుంచే ప్లాన్ చేసుకోండి!