Diabetes: బ్లడ్ షుగర్ వెంటనే కంట్రోల్ అవ్వాలంటే ఈ రోటీ తినండి.. రోజువారి డైట్‌లో భాగం చేసుకొని బెనిఫిట్ అధికం

మధుమేహం అనేది ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా వచ్చే సాధారణ వ్యాధులలో ఒకటి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు.. అది శరీరంలో అలసట, బలహీనత వంటి సమస్యలను మాత్రమే కాకుండా.. దీర్ఘకాలంలో కిడ్నీలు, గుండె, కళ్ళపై కూడా తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. డాక్టర్లు ఎల్లప్పుడూ సరైన ఆహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మధుమేహాన్ని నియంత్రించడానికి అవసరమని సలహా ఇస్తారు. డాక్టర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహార పదార్థాలను తమ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఈ రకమైన ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి, శరీరానికి ఎక్కువ సేపు శక్తిని అందిస్తాయి. మల్టీగ్రెయిన్ పిండితో చేసిన రొట్టె మధుమేహ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. మధుమేహం తగ్గించే రొట్టె గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

మధుమేహానికి ఉత్తమమైన రొట్టె:

బార్లీ రొట్టె: ఇందులో ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.

శనగ పిండి రొట్టె: శనగ పిండి నెమ్మదిగా చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది. ఇది మధుమేహ రోగులకు చాలా మంచిది.

మల్టీగ్రెయిన్ రొట్టె: గోధుమలు, జొన్నలు, సజ్జలు, రాగులు కలిపి చేసిన రొట్టె శరీరానికి పోషణ అందించడంతో పాటు రక్తంలో చక్కెరను సమతుల్యం చేస్తుంది.

రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు బార్లీ, మల్టీగ్రెయిన్ రొట్టెలను తినాలి. రొట్టెలను ఎక్కువ నూనె లేదా నెయ్యితో కాల్చకుండా తేలికపాటి పద్ధతిలో తయారు చేయాలి. పోషకాలు పూర్తిస్థాయిలో అందడానికి రొట్టెతోపాటు ఆకుకూరలు, పప్పులు, సలాడ్ తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. బియ్యం, మైదా వంటి అధిక GI పదార్థాలను పరిమితం చేయాలి. ప్రతిరోజు 30 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. ఎక్కువ తీపి, ప్యాకేజ్డ్ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. సరిపడా నీరు తాగి, పూర్తి నిద్ర తీసుకోవాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ఎప్పటికప్పుడు తనిఖీ చేయాలి. మధుమేహాన్ని నియంత్రించడం కష్టం కాదు. ఆహారం జీవనశైలిపై శ్రద్ధ పెడితే సరిపోతుంది. బార్లీ, శనగ, మల్టీగ్రెయిన్ పిండితో చేసిన రొట్టెలు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. రోజువారీ సాధారణ గోధుమ రొట్టె బదులుగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకుంటే.. చక్కెర స్థాయిలు మెరుగ్గా నియంత్రణలో ఉంటాయి.   ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపగలరని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: ప్రెషర్ కుక్కర్ అలానే వాడేయకండి.. దానికీ ఎక్స్‌పైరీ ఉంటుంది..!!