Night Sleep Tips: రాత్రి పడుకునే ముందు ఈ పనులు చేస్తే అస్సలు నిద్ర పట్టదు.. అవేంటో తెలుసుకోండి!

నిద్ర అనేది ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. కానీ ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలా మందికి నిద్ర పట్టడం ఒక పెద్ద సమస్యగా మారింది. అయితే నిద్రపోయే ముందు చేసే కొన్ని పనులు మంచి నిద్రను దూరం చేస్తాయి. రాత్రి పడుకునే ముందు అస్సలు చేయకూడని పనులు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు చూడటం

ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను (ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీ) వంటి పరికరాలను పడుకునే ముందు అస్సలు చూడకూడదు. వీటి నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ శరీరంలో నిద్రను నియంత్రించే మెలటోనిన్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. దీనివల్ల మెదడు మేల్కొని ఉన్నట్లు భావించి నిద్ర పట్టదు. పడుకోవడానికి కనీసం 1-2 గంటల ముందు స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండాలి. 

కాఫీ, టీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్‌కు తాగడం

కెఫీన్ అనేది ఒక ఉత్తేజపరిచే పదార్థం. ఇది మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది. రాత్రి పడుకోవడానికి 6-8 గంటల ముందు కెఫీన్ కలిగిన పానీయాలను తాగడం మానేయాలి. లేకపోతే రాత్రంతా నిద్ర పట్టదు. 

అధికంగా తినడం

భారీ భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థపై ఒత్తిడి పడుతుంది. శరీరం జీర్ణక్రియపై దృష్టి పెట్టడంతో నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. పడుకోవడానికి కనీసం 2-3 గంటల ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. 

అధికంగా ఆల్కహాల్ సేవించడం

ఆల్కహాల్ మొదట్లో నిద్రకు సహాయపడినట్లు అనిపించినా, అది నిద్ర చక్రాలను భంగపరుస్తుంది. గాఢ నిద్రను తగ్గిస్తుంది. తరచుగా మధ్యలో మెలకువ రావడానికి కారణమవుతుంది.

అధిక వ్యాయామం చేయడం

రోజులో వ్యాయామం చేయడం మంచిదే.. కానీ రాత్రి పడుకోవడానికి కొద్దిసేపటి ముందు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఉత్తేజితమై, నిద్ర పట్టదు. వ్యాయామం ఉదయం లేదా సాయంత్రం పూట ముగించడం మంచిది. 

Also Read: లోక్‌సభలో పహల్గాం ఉగ్రదాడిపై చర్చించాలని విపక్షాల పట్టు.. సభ వాయిదా

మానసిక ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన

పని గురించి లేదా వ్యక్తిగత సమస్యల గురించి పడుకునే ముందు ఎక్కువగా ఆలోచించడం వల్ల మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ధ్యానం, యోగా లేదా పుస్తకం చదవడం వంటివి చేయవచ్చు.

అందువల్ల మంచి నిద్ర కోసం రాత్రి పడుకునే ముందు ప్రశాంతమైన వాతావరణాన్ని ఏర్పాటుచేసుకోవాలి. గోరువెచ్చని పాలు తాగడం, పుస్తకం చదవడం వంటివి ప్రయత్నించవచ్చు. 

sleep-tips-telugu | sleep-tips | late-night-sleep | healthy life style | life-style