పెరుగు, మజ్జిగ, పులియబెట్టిన పాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కడుపు మంచి నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అరటిపండు, సోయాబీన్, గోధుమ, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో ప్రీబయోటిక్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే.. రాత్రి చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలతోపాటు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మానేయాలి. యోగా, రాయడం, పాలు, అరటిపండు వంటివి త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
నిద్రసరిగా పోకపోతే ఎన్నో ఆనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. నిద్రలేమితో బాధపడేవారికి ఉప్పునీరు ఉత్తమ ఔషధం. ప్రతిరోజూ రాత్రి పడుకునే ముందు కాసేపు గోరువెచ్చని ఉప్పునీటిలో పాదాలను నానబెట్టడం వల్ల ఆరోగ్యానికి అనేక రకాలుగా మేలు జరగటంతోపాటు మంచిగా నిద్రపడుతుంది.
ఒంటరితనం నిద్రను బ్యాడ్‌గా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒంటరితనం నిద్రకు అనేక విధాలుగా భంగం కలిగిస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఒంటరితనం నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. ఒంటరితనం ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలను పెంచి.. రెస్ట్ తీసుకోడానికి, నిద్రపోనివ్వడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది.
రాత్రి నిద్రకు ముందు స్నానం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని క్లీన్ చేస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. గోరు వెచ్చటి నీటితో స్నానం రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సో నైట్‌ బాత్‌ చేసే నిద్రపోండి.
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిత్రం రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే మన జీవితకాలం తగ్గిపోతుంది. బరువు పెరుగుతారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. మానసిక సమస్యలు వస్తాయి. తక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కూడా తగ్గుతుంది.
నిద్రవేళకు ముందు కొన్ని పనులకు దూరంగా ఉండాలి. నిద్రకు అంతరాయం కలిగించే ఆరు కార్యకలాపాలను తెలుసుకోండి. స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించండి. పడుకునేముందు గడియారాన్ని అదేపనిగా చూడవద్దు. ఆందోళన చెందవద్దు. భారీ భోజనం చేయవద్దు. తీవ్రమైన మానసిక కర్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి.
/rtv/media/media_files/2025/07/22/good-night-sleep-tips-2025-07-22-20-47-23.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/03/14/IoI4JMc1EFTU8SRWP7Jh.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/02/18/sa1UmAZ7OzNgABhUzeQV.jpg)
/rtv/media/media_files/2024/11/05/lmfWTSC2rZ8v6oZyKVuO.jpg)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/sleep-lonilesnes-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/Fbathh-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/sleep-2-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/sleeptips-jpg.webp)
