పెరుగు, మజ్జిగ, పులియబెట్టిన పాలలో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి. ఇవి నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కడుపు మంచి నిద్రతో ముడిపడి ఉంటుంది. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయ, అరటిపండు, సోయాబీన్, గోధుమ, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో ప్రీబయోటిక్స్ పుష్కలంగా లభిస్తాయి.
నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే.. రాత్రి చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలతోపాటు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మానేయాలి. యోగా, రాయడం, పాలు, అరటిపండు వంటివి త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.
తగినంత నిద్ర పోనప్పుడు మెదడులోని రసాయనాల సమతుల్యత దెబ్బతింటుంది. ఇంకా రాత్రంతా మేల్కొని, పగలు నిద్రపోతే జీవక్రియ దెబ్బతినడంతో పాటు టైప్ 2 డయాబెటిస్, రక్తపోటు, గుండెపోటు, స్ట్రోక్ వంటి ప్రమాదాలు వస్తాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడం, లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి.
చాలా మంది రాత్రిపూట తగిన సమయంలో నిద్రపోకపోవటంతో అనారోగ్యపాలవుతున్నారని నిపుణులు అంటున్నారు. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ఏ వయసు వారు రోజుకు ఏ సమయంలో నిద్రించాలో చెబుతున్నారు. వారు చెప్తున్న సమయమేంటో ఈ ఆర్టికల్ లో తెలుసుకుందాం.
దీర్ఘకాలం స్లీపింగ్‌ డిజార్డర్లతో బాధపడుతుంటే రక్తపోటు, డిప్రెషన్‌, మధుమేహం వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. ఇటువంటి ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే సమస్యలను పరిష్కరించడం ముఖ్యం.దీనికి సంబంధించిన ముఖ్యవిషయాలు ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
నిత్రలేమితో శరీరక సమస్యలతో పాటు మానసిక సమస్యలు కూడా తప్పవు. నిద్రలేమి ఆందోళన, నిరాశ లాంటి సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఎక్కువ కాలం తగినంత నిద్ర లేకపోవటం వల్ల హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, మధుమేహం, ఊబకాయం లాంటి సమస్యలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
రాత్రి 12గంటల వరకు మెలకువగా ఉండే వ్యక్తుల మెదడుపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతోంది. జ్ఞాపకశక్తి తగ్గుతుంది. అటు జీర్ణక్రియలో ఆటంకాలు ఏర్పడతాయి. రాత్రి పూట మేల్కొని ఉండడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరుగుతుంది. కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు ఏర్పడతాయి.
అన్నిటికంటే మనిషికి నిద్ర ముఖ్యం. సరైన నిద్ర లేకపోతే అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. అయితే చాలా మందికి నైట్ టైమ్ నిద్ర పట్టదు. నిద్రవేళకు కనీసం ఒక గంట ముందు స్క్రీన్లకు దూరంగా ఉండడం.. మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోవడం లాంటి చిట్కాలతో హ్యాపీగా నిద్రపోవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
లేట్‌ నైట్ తినడం ఏ మాత్రం కరెక్ట్ కాదు. ఆలస్యంగా డిన్నర్ చేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారు, జీర్ణక్రియ సమస్యలు వస్తాయి. అధ్యయనల ప్రకారం రాత్రి 12 తర్వాత డిన్నర్ చేయడం వల్ల రక్తంలో గ్లూకోజ్, ఇన్సులిన్, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
/rtv/media/media_files/2025/07/22/good-night-sleep-tips-2025-07-22-20-47-23.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/03/14/IoI4JMc1EFTU8SRWP7Jh.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/02/18/sa1UmAZ7OzNgABhUzeQV.jpg)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/08/habit-not-sleeping-through-night-is-not-good-health.jpg)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/07/FotoJet-2024-07-29T172151.127.jpg)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/04/FotoJet-2024-04-26T154915.274-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/sleep-deprivation-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/late-night-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/sleep-tips-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/09/late-night-dinner-jpg.webp)
