Women Gym: లావు తగ్గాలని అతిగా జిమ్ చేస్తున్నారా..మహిళలు గుర్తుంచుకోవాల్సిన అంశాలు

Women Gym: వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేయడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉంటాయి. మహిళలు తక్కువ బరువుతో ప్రారంభించాలని నిపుణులు అంటున్నారు. అయితే జిమ్‌లో మహిళలు ఎంత బరువు ఎత్తాలో, నిపుణులు ఏమంటున్నారో ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం. మహిళలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఫిట్‌నెస్‌ దృష్టి పెడతారు. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గుతున్న మహిళలు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి శిక్షణ తీసుకుంటారు. వెయిట్ ట్రైనింగ్ బాడీ బ్యాలెన్స్ మెయింటైన్ చేస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మూడు రకాల శిక్షణలపై పని..

ఇది మీరు చురుకుగా, శక్తివంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ మూడు రకాల శిక్షణలపై పని చేస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మొదటిది శక్తి శిక్షణ. దీనిలో పునరావృత పరిధి 6 లేదా అంతకంటే తక్కువకు ఉంచబడుతుంది. మరొకటి హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణ. దీనిలో పునరావృత పరిధి 8 నుంచి 12 వరకు ఉంచబడుతుంది. మూడవది ఓర్పు శిక్షణ. దీనిలో పునరావృత పరిధి 15 నుండి 20 వరకు ఉంచబడుతుంది. 12 కంటే ఎక్కువ టైమ్స్‌ తగినంత బరువును ఎత్తినట్లయితే ఈ బరువు  చాలా తేలికగా ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి:  భోజనం చేశాక టీ తాగుతున్నారా... ఈ సమస్యలు తప్పవు

హైపర్ట్రోఫీ శిక్షణలో కనీసం 8 పునరావృత్తులు చేయగల బరువును మాత్రమే ఎత్తాలని నిపుణులు అంటున్నారు. రోజువారీ బరువు శిక్షణ ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఇది ఎముకల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే మహిళలు తమ బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దీంతో కండరాలు బలపడతాయి. గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు ముప్పు తగ్గుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు నిద్ర చక్రాన్ని కూడా నియంత్రిస్తుంది. వెయిట్ ట్రైనింగ్ చేస్తుంటే డైట్ విషయంలో కూడా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినాలి. ఇది శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తుంది. బలహీనంగా అనిపించదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: చలికాలం కదా అని గోరు వెచ్చని నీళ్ళు తాగుతున్నారా..ఈ విషయాలు తెలుసుకోండి