Health Tips: అకస్మాత్తుగా అలా అనిపిస్తోందా..? ఇది SADకి సంకేతం.. అంటే ఏంటో తెలుసా..?

వాతావరణంలో మార్పులు శరీరానికే కాకుండా మనసుపైన కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. పగటి సమయం తగ్గి, రాత్రి సమయం పెరిగినప్పుడు, చాలా మందిలో అలసట, నిద్రలేమి, విచారం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. దీనినే సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD) అంటారు. దీనిని 1984లో అమెరికన్ మనస్తత్వవేత్త నార్మన్ ఇ. రోసెంతల్ గుర్తించారు. సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మెదడులో సెరోటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని నియంత్రిస్తుంది. అదే సమయంలో చీకటి కారణంగా మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది. దీనివల్ల నిద్ర ఎక్కువగా వస్తుంది, శక్తి తగ్గిపోతుంది. వాతావరణంలో ఆకస్మిక మార్పుల వల్ల నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలు దెబ్బతింటాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.  సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD)  సంకేతాల గురించి కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

వాతావరణ మార్పులతో సీజనల్ డిప్రెషన్:

అయితే ఎవరు ఎక్కువగా ప్రభావితమవుతారు..? పర్వత ప్రాంతాలు లేదా తక్కువ సూర్యరశ్మి ఉండే ప్రాంతాల్లో నివసించేవారు. మహిళలు, యువకుల్లో (18-30 సంవత్సరాలు) SAD వచ్చే అవకాశం ఎక్కువగా ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. భారతదేశంలోని పట్టణ ప్రాంతాల్లో 12-15 శాతం మంది తేలికపాటి లేదా తీవ్రమైన SADతో బాధపడుతున్నారని 2022లో జరిగిన ఒక అధ్యయనంలో తేలింది. మీరు SADతో బాధపడుతున్నారని ఎలా గుర్తించాలి.. నిరంతరం అలసటగా ఉండడం, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం, నిరాశగా ఉండడం, చిన్న విషయాలకే కోపం తెచ్చుకోవడం, పని పట్ల ఆసక్తి తగ్గడం, ఎక్కువ స్వీట్లు లేదా కార్బోహైడ్రేట్లు తినాలని కోరుకోవడం, మరియు ఒంటరిగా ఉన్నట్లు భావించడం వంటివి SAD లక్షణాలు ఉంటాయి.

ఇది కూడా చదవండి: పోషకాహార లోపం ఉంటే షుగర్‌తోపాటు ఆ రోగాలు.. తప్పక తెలుసుకోండి!

దీనిని నివారించడానికి సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. రోజూ కనీసం 20-30 నిమిషాలు ఎండలో గడపండి. లైట్ థెరపీ (సహజ సూర్యకాంతిని అనుకరించే లైట్ బాక్స్‌ల వాడకం) కూడా సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం, వ్యాయామం, తాజా పండ్లు, కూరగాయలు, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ తీసుకోవడం వల్ల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే.. తప్పకుండా మానసిక వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: శ్వాస తీసుకునే సమయంలో ఇలా అనిపిస్తే డేంజర్!