Office Worker Exercises: ఆఫీసులో ఎక్కువ షిఫ్టులు పని చేస్తున్నారా..? ఈ ఐదు వ్యాయామాలతో మంచి ఉపశమనం

Office Worker Exercises: ఆఫీసులో ఎక్కువ షిఫ్టులలో పనిచేసేవారికి అనేక ఇబ్బందులు పడుతారు. ఉదయం 9 గంటల నుంచి సాయంత్రం 6 గంటల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువసేపు కుర్చీపై కూర్చుని కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వైపు చూడటం దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగంగా మారింది. కానీ ఈ దినచర్య కళ్ళు లేదా మనస్సును మాత్రమే కాకుండా..శరీర భంగిమను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. వంగిన మెడ, పొడుచుకు వచ్చిన భుజం, బాధాకరమైన నడుము అన్నీ ఏదో మార్చాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని సంకేతాలు. అందువల్ల ఇంట్లో ఈ 5 సులభమైన వ్యాయామాలు చేస్తే శరీర భంగిమను మెరుగుపరుస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఆ వ్యాయామాల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

రోజంతా చురుకుగా ఉంచే వ్యాయామాలు:

• క్యాట్-కౌ స్ట్రెచ్ యోగా భంగిమ వెన్నెముకకు వశ్యతను ఇస్తుంది. వంగిన వీపు క్రమంగా నిటారుగా మారుస్తుంది. మొదట మోకాళ్లు, అరచేతులపైకి వంగి వీపును పైకి గుండ్రంగా చేసి తరువాత కడుపుని క్రిందికి వంచి తలను పైకి లేపాలి. ఇలా 10 సార్లు చేయాలి. 
• చెస్ట్ ఓపెనర్ స్ట్రెచ్ కంప్యూటర్ మీద ఎక్కువసేపు వంగడం వల్ల ఛాతీ కుంచించుకుపోతుంది. ఈ వ్యాయామం ఛాతీని తెరవడానికి.. భుజాలను వెనక్కి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు చేతులను వెనుకకు తీసుకొని వేళ్లను ఇంటర్‌లాక్ చేసి ఛాతీని ముందుకు తెరవాలి. 30 సెకన్ల పాటు అలాగే ఉంచాలి. 
• వంతెన భంగిమ ఇది కటి, నడుము దిగువ భాగాన్ని బలపరుస్తుంది. మీ వీపుపై పడుకుని మోకాళ్లను వంచి పాదాలను నేలపై ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా తుంటిని పైకి లేపాలి. ఇలా 15 సార్లు చేయాలి.
• వాల్ ఏంజిల్స్ వ్యాయామం భుజాలను వెనక్కి లాగి వెన్నెముకను నిటారుగా చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. గోడకు వీపును ఆనించి నిలబడి.. ఏంజెల్ రెక్కలను తయారు చేసినట్లుగా చేతులను గోడపై పైకి క్రిందికి జారండి. 
• రోజులో అలసట, ఒత్తిడి తగ్గించే పిల్లల భంగిమ యోగా భంగిమ వెన్నెముక, మెడకు విశ్రాంతినిస్తుంది. మోకాళ్లపై కూర్చుని శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, నుదురును నేలకు తాకి, చేతులను ముందుకు చాచాలి.
• ఆఫీసులో ఎక్కువ గంటలు పనిచేయడం అవసరం కావచ్చు. కానీ శరీరానికి నష్టం కలిగించదు. శరీర భంగిమ క్షీణిస్తున్నట్లు భావిస్తే ఈ 5 సులభమైన వ్యాయామాలు చేస్తే ఆరోగ్యానికి మంచిది. ప్రతిరోజూ కేవలం 15 నిమిషాలు ఇవ్వడం ద్వారా కొన్ని సమస్యల నుంచి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవచ్చు. అలాగే రోజంతా చురుకుగా ఉండగలరని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
  

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
 
ఇది కూడా చదవండి: ఈ పండ్లు పాలు తాగితే శరీరంలో విషంగా మారుతుందా..? ఇలా జాగ్రత్తలు తీసుకోండి..!!

( health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | Latest News)

ఇది కూడా చదవండి: కాల్చిన పసుపు నీళ్ళను ఇలా ఎప్పుడైనా తీసుకున్నారా..? ఆరోగ్యంతోపాటు ఈ సమస్యలకు పరిష్కారం..!!