Sugar: రోజుకు ఎన్ని చెంచాల చక్కెర తినవచ్చు? నిపుణులు ఏమి చెబుతున్నారు?

Sugar: చక్కెర తినడం ఆరోగ్యానికి ఎంత హానికరమో చాలా మందికి తెలుసు. ప్రతిరోజూ తినే శుద్ధి చేసిన చక్కెర దీనిని తెల్ల విషం అని కూడా పిలుస్తారు. రోజూ తగినంత పరిమాణంలో చక్కెరను తీసుకుంటుంటే.. భవిష్యత్తులో ఊబకాయం, మధుమేహం, గుండె సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అందుకే ఈ రోజుల్లో చక్కెర లేని ఆహారం అనే ధోరణి కూడా ప్రజలలో పెరిగింది. దీనిలో చాలా తక్కువ చక్కెర వినియోగిస్తారు. అయితే ప్రతి ఒక్కరూ  ఆహారం నుంచి చక్కెరను పూర్తిగా తొలగించడం కష్టం. రోజులో చక్కెర తీసుకోవడానికి ఏదైనా సురక్షితమైన పరిమితి ఉందా లేదా అనే ప్రశ్న తరచుగా  మనస్సులలో తలెత్తుతుంది. కాబట్టి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. రోజుకు ఎంత చక్కెర తినడం సురక్షితమో ఈ ఆర్టికల్‌లో కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.

ఎంత చక్కెర తినవచ్చు..?

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం..రోజువారీ తీసుకునే కేలరీలలో 10 శాతం కంటే తక్కువ చక్కెర తీసుకోవాలి. రోజుకు 2000 కేలరీలు తీసుకుంటుంటే.. 200 కేలరీల కంటే ఎక్కువ చక్కెర తినకూడదు. మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కోరుకుంటే.. చక్కెర తీసుకోవడం 5 శాతానికి తగ్గించవచ్చు. రోజులో దాదాపు 10 చెంచాల చక్కెర తినవచ్చు. కానీ శారీరకంగా అంతగా చురుకుగా లేకుంటే లేదా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరిస్తే 6 చెంచాల చక్కెర తినవచ్చు. ఒక ఆరోగ్యకరమైన స్త్రీ రోజులో 25 గ్రాముల చక్కెరను తీసుకోవచ్చు. అయితే ఆరోగ్యకరమైన పురుషుడికి ఈ పరిమాణం 36 గ్రాములు. అయితే డెస్క్ ఉద్యోగం చేస్తుంటే లేదా శారీరకంగా తక్కువ చురుకుగా ఉంటే చక్కెర తీసుకోవడం కనిష్టంగా ఉంచుకోవచ్చు.

ఇది కూడా చదవండి:  ఏపీలో రెండేళ్ల హత్య కేసును ఛేదించిన పోలీసులు

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. చక్కెర కేలరీలతో నిండి ఉంటుంది. కానీ ఎటువంటి పోషకాలను కలిగి ఉండదు. ఈ కారణంగా ఎక్కువ చక్కెర తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే వివిధ రకాల చక్కెరలు ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. పండ్లు, పాలలో సహజ చక్కెర ఉంటుంది. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు. జంక్ ఫుడ్, స్వీట్లు, ఏదైనా ఇతర ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేసేటప్పుడు చక్కెరను కలిపినప్పుడు.. దానిని యాడెడ్ షుగర్ అంటారు. ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడంపై దృష్టి పెట్టాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: సింగిల్‌గా ఉంటే బ్రెయిన్ బాగా పని చేస్తుంది.. పెళ్లి చేసుకుంటే బుర్రపాడు పక్కా

( health-tips | health tips in telugu | latest health tips | best-health-tips | Latest News | telugu-news)