Bad Sleep Habits: ఉదయం అలసిపోతున్నారా..? నిద్రను పాడుచేసే చెడు అలవాట్ల గురించి తెలుసుకోండి!!

నేటి కాలంలో నిద్ర సమస్యలతో ఎంతో మంది ఇబ్బంది పడుతున్నారు. అయితే కొందరిలో ప్రతిరోజూ ఉదయం నిద్ర లేచినా అలసటగా, తలనొప్పిగా, చిరాకుగా అనిపిస్తుంది. తగినంత నిద్ర పోతున్నారని భావించినా.. రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మీ నిద్రకు శత్రువులుగా మారి ఉండవచ్చు. నిపుణులు నిద్రను పాడుచేసే ఐదు సాధారణ అలవాట్లను గుర్తించారు. వీటిని సకాలంలో సరిదిద్దుకోకపోతే.. అది మొత్తం జీవనశైలిని ప్రభావితం చేస్తుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. చెడు నిద్ర అలవాట్ల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

నిద్రను పాడుచేసే చెడు అలవాట్లు:

పడుకునే ముందు భోజనం:

రాత్రి భారీగా భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోవడం నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణం. ఎక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వలన జీర్ణ వ్యవస్థ ఓవర్‌టైమ్ చేయాల్సి వస్తుంది. ఇది గ్యాస్, అసిడిటీ, అజీర్ణం వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. అందుకని రాత్రి భోజనం నిద్రకు కనీసం 2-3 గంటల ముందు ముగించాలి. తేలికగా.. త్వరగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని పరిమిత పరిమాణంలో తీసుకోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

నిద్రకు ముందు ఎక్కువ నీరు తాగడం:

నీరు ఆరోగ్యానికి మంచిదే అయినప్పటికీ.. రాత్రిపూట అధికంగా తాగడం వల్ల తరచుగా మూత్ర విసర్జనకు వెళ్లవలసి వస్తుంది. ఇది నిద్ర చక్రాన్ని (Sleep Cycle) దెబ్బతీస్తుంది. పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగాలి. కానీ పడుకోవడానికి 1-2 గంటల ముందు నీటి వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.

అధిక ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలో నిద్ర:

మన శరీరం చల్లగా ఉన్నప్పుడు మెరుగ్గా నిద్రపోతుంది. గది ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే.. చెమట పట్టడం, నిద్రలో అశాంతి కలగడం, నిద్రకు అంతరాయం కలగడం జరుగుతుంది. అందకని గది ఉష్ణోగ్రతను 18°C నుంచి 24°C మధ్య ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీలైతే ఫ్యాన్ లేదా ఎయిర్ కండీషనర్ ఉపయోగించాలి.

ఇది కూడా చదవండి: పాదాల దుర్వాసనతో ఇబ్బందిగా ఉందా..? స్వచ్ఛమైన పాదాల కోసం ఇంటి చిట్కాలు ట్రై చేయండి

కాఫీ-ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం:

కాఫీలోని కెఫిన్ మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉంచుతుంది. ఆల్కహాల్ నిద్రను ప్రేరేపించినప్పటికీ.. అది నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. ఈ రెండూ గాఢ నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. సాయంత్రం తర్వాత కెఫిన్ లేదా ఆల్కహాల్‌ను నివారించాలి. దానికి బదులు హెర్బల్ టీ లేదా గోరు వెచ్చని పాలు తాగడం మంచిది.

పగటిపూట సూర్యరశ్మిని నివారించడం:

సూర్యరశ్మిని నివారించడం వల్ల కేవలం ఎముకలకే కాదు.. నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్‌పై కూడా ప్రభావం పడుతుంది. సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల సర్కాడియన్ రిథమ్ (శరీర గడియారం) దెబ్బతిని రాత్రి నిద్ర పట్టడం కష్టమవుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 20 నుంచి 30 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో గడపండి. ముఖ్యంగా ఉదయపు ఎండ చాలా అనుకూలమైనదిగా చెబుతారు. ఈ చిన్నపాటి మార్పులు నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తాయి. తద్వారా ఉదయం ఉల్లాసంగా, శక్తివంతంగా మేల్కొనగలుగుతారని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: మహిళల్లో పెరుగుతున్న ఊబకాయం వెనుక దాగున్న వాస్తవాలు ఇవే!!