/rtv/media/media_files/2025/02/01/CO9kSA53iIW6CfBTs7tt.jpg)
sleep
Sleep: నేటి కాలంలో మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర చాలా ముఖ్యం. అయితే చాలా మందికి రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్ర పట్టక పోవడం వంటి సమస్యలు ఉంటాయి. కానీ నిద్ర లేకపోవడం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. రాత్రిపూట తగినంత నిద్ర లేకపోవడం హార్మోన్లు, మెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది బరువు పెరగడానికి, అనేక వ్యాధుల ప్రమాదానికి దారితీస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మంచి నిద్ర కోసం ఏం చేయాలో ఈ ఆర్టికల్లో కొన్ని విషయాలు తెలుసుకుందాం.
తేలికపాటి వ్యాయామం..
కొందరు నిద్ర కోసం మందులు కూడా తీసుకుంటారు. విశ్రాంతి గది ప్రశాంతంగా ఉండాలి. గది ఉష్ణోగ్రత, కాంతి, ధ్వని ఖచ్చితంగా నియంత్రించబడాలి. ఇలా ఉండటం వల్ల నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. టీ, కాఫీ, కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు, సిగరెట్లలోని ఉద్దీపనలు నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. సాయంత్రం వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మొబైల్, ల్యాప్టాప్, టీవీ స్క్రీన్ల నుండి వెలువడే బ్లూ లైట్ నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. నిద్రవేళకు ముందు కనీసం 30-60 నిమిషాల పాటు దీన్ని నివారించండి. పడుకునే ముందు 5-10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి.
ఇది కూడా చదవండి: ముక్కులో చుక్క నెయ్యి వేస్తే జరిగే అద్భుతాలు
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి ప్రతిరోజూ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా యోగా చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. బెడ్పై పడుకుని పని చేయడం లేదా ఫోన్ని ఉపయోగించడం వల్ల నిద్రకు ఇబ్బంది కలిగిస్తుంది. వేయించిన, కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కడుపు భారంగా ఉంటుంది. ఇది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి రాత్రిపూట తేలికపాటి భోజనం తినాలి. పడుకునే ముందు తినడం మానుకోవాలి. చదవడం, ధ్యానం చేయడం, సంగీతం లేదా వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల మనస్సు, శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటాయి. ఇది వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఇది కూడా చదవండి: ఫ్యాటీ లివర్ వల్ల శరీరంలో ఈ సమస్య కనిపిస్తుంది