Health Tips: అది తిని ఏకంగా 38 కిలోలు తగ్గొచ్చట..? అదేంటో.. దాని గురించి వైద్యుడు ఏమంటున్నారో మీరూ తెలుసుకోండి!!

ఆరోగ్యకరమైన జీవితం కోసం పెద్ద పెద్ద ఆహార నియమాలు (డైట్‌లు) లేదా కష్టమైన వర్కౌట్‌లు అవసరం లేదు. కేవలం చిన్న, స్థిరమైన, తెలివైన ఆహారపు అలవాట్లు అద్భుతమైన మార్పును తీసుకురాగలవని వైద్యులు చెబుతున్నారు. రోజూ కేవలం మూడు గుడ్లు తినే సాధారణ అలవాటుతో మూడు సంవత్సరాలలో ఏకంగా 38 కిలోల బరువును తగ్గించుకున్నారు. ఈ కథనం దీర్ఘకాలిక బరువు నిర్వహణకు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో కీలక పాత్ర పోషిస్తున్న గుడ్ల గురించి, దాని వెనుక ఉన్న శాస్త్రీయ కారణాల గురించి కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

గుడ్లలో ఉన్న ఆరోగ్య రహస్యాలు:

సాధారణ అలవాటుతో..

రోజూ మూడు గుడ్లు తింటే ఈ మార్పు కనిపిస్తుంది. ఈ ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేసి.. శక్తిని పెంచి, జీవక్రియలకు (మెటబాలిజంకు) మద్దతు ఇచ్చిందని డాక్టర్లు తెలుపుతున్నారు. స్థిరమైన, తెలివైన నిర్ణయాలు ఆరోగ్యంలో ఎంత పెద్ద మార్పు తీసుకువస్తాయని చెబుతున్నారు. రోజూ మూడు గుడ్లు తినడం వలన నాకు దాదాపు 18 గ్రాముల అధిక-నాణ్యత (High-Quality) ప్రోటీన్ లభించింది. ఇది కండరాల రిపేర్, మెరుగైన జీవక్రియ, సంతృప్తిని (Satiety) పెంచడానికి సహాయపడింది.

 ప్రోటీన్-సంతృప్తి:

ఒక గుడ్డులో దాదాపు 6 గ్రాముల కంప్లీట్ ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అంటే శరీరానికి అవసరమైన తొమ్మిది ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలన్నీ (Essential Amino Acids) దీని ద్వారా లభిస్తాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం.. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఆకలిని పెంచే హార్మోన్‌ను (Ghrelin) నియంత్రిస్తుంది. తద్వారా మొత్తం కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీని వల్ల ఎక్కువ సమయం కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది. బరువు తగ్గడంలో ఇది ముఖ్యపాత్ర పోషిస్తుంది.

కాలేయం- కొవ్వు జీవక్రియకు మద్దతు:

ముఖ్యంగా గుడ్డు పచ్చసొనలో కోలిన్ అనే కీలకమైన పోషకం పుష్కలంగా ఉంటుంది. కోలిన్ కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. కొవ్వు జీవక్రియలో సహాయపడుతుంది, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.హెల్త్ అధ్యయనాల ప్రకారం.. కోలిన్ కాలేయంలో కొవ్వు చేరడాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది పరోక్షంగా బరువు నిర్వహణకు తోడ్పడుతుంది.
గుడ్డులోని ఈ పోషకాలు కాలేయాన్ని నిర్విషీకరణ (Detoxification) చేయడంలో, నిల్వ ఉన్న కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడతాయి.

గుడ్లు-గుండె ఆరోగ్యం:

గుడ్లలో కొవ్వు (Cholesterol) ఉంటుంది కాబట్టి.. గుండె ఆరోగ్యంపై వాటి ప్రభావం గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి. అయితే.. ఇటీవలి శాస్త్రీయ పరిశోధనలు ఈ విషయంలో మరింత స్పష్టతనిస్తున్నాయి. చాలా మంది వ్యక్తులలో గుడ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీర బరువు, BMI లేదా నడుము చుట్టుకొలతపై గణనీయమైన ప్రభావం చూపలేదని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

కొలెస్ట్రాల్: 

గుడ్లు సాధారణ వినియోగం చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL)ను పెద్ద, సురక్షితమైన రూపంలోకి మారుస్తుందని.. మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL)ను పెంచుతుందని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారంలో మితమైన గుడ్ల వినియోగం గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచదని చాలా అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అయితే మధుమేహం (Diabetes) లేదా మెటబాలిక్ సమస్యలు ఉన్నవారు వ్యక్తిగతీకరించిన ఆహార ప్రణాళిక కోసం నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా అవసరం. కొంతమందిలో.. వారానికి మూడు కంటే ఎక్కువ గుడ్లు తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం కొద్దిగా పెరిగినట్లు కొన్ని పరిశీలనా అధ్యయనాలు (Observational Studies) చూపించాయి. ఇది వ్యక్తిగత ఆరోగ్య స్థితిని పరిగణలోకి తీసుకోవాల్సిన ప్రాముఖ్యత కూడ ఉందని చెబుతోంది.

దీర్ఘకాలిక విజయం..

బరువు తగ్గే ప్రయాణంలో గుడ్లు కీలక పాత్ర పోషించినప్పటికీ.. స్థిరమైన, పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహార ఎంపికలు జీవక్రియ, శక్తి,  మొత్తం ఆరోగ్యంపై లోతైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఆరోగ్యకరమైన జీవక్రియ, స్థిరమైన శక్తి స్థాయిలు, దీర్ఘకాలిక ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాల కోసం, గుడ్లు వంటి పూర్తి, అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్ మూలాలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ఒక తెలివైన, స్థిరమైన విధానం. ఈ మార్పు కేవలం గుడ్లు తినడం మాత్రమే కాదు.. అది రోజూ క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ఒక తెలివైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నిర్ణయమని చెబుతున్నారు. అయితే ఆహారంలో ముఖ్యమైన మార్పులు చేసుకునే ముందు.. తమ ఆరోగ్య అవసరాలకు అనుగుణంగా నిపుణుడైన డైటీషియన్ లేదా వైద్యుడి సలహా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే.. ఒకరికి పనిచేసిన పరిష్కారం మరొకరికి సరిపోకపోవచ్చు. సరైన మార్గదర్శకత్వం ద్వారానే పెద్ద, స్థిరమైన ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించవచ్చని అంటున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: దడ పుట్టిస్తున్న టీబీ... ప్రపంచంలోని ప్రతి ముగ్గురిలో ఒకరి ఈ వ్యాధి.. నివేదికలో షాకింగ్ విషయాలు తెలుసుకోండి!!