Sleeping Tips Telugu: ఈ 4 చిట్కాలు పాటిస్తే.. గుర్రు కొట్టి నిద్రపోతారు!

Sleeping Tips Telugu: నేటి జీవితం చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నదిగా మారింది. రాత్రిపూట నిద్రపోలేని వాళ్లు ఎంతో మంది ఉన్నారు. ఒక వైపు నుంచి మరో వైపుకు తిరుగుతూ గంటలు గడిచిపోతున్నాయి కానీ నిద్ర దగ్గరికి కూడా రాదు. ఇది కొన్నిసార్లు జరిగితే పర్వాలేదు కానీ ఈ పరిస్థితి ప్రతిరోజూ జరుగుతుంటే ఈ పరిస్థితి ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. నిద్రలేమి(Insomnia)తో బాధపడుతుంటే.. రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి కొన్ని ఇంటి నివారణలను ఫాలో అవ్వచ్చు.  మంచం మీద పడుకున్న కొద్దిసేపటికే  గుర్రు కొట్టి నిద్రపోతారు.  ఆ చిట్కాలు ఎంటో కొన్ని విషయాలు ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

Also Read: భూకంపం టైంలో పెద్ద శబ్ధం ఎందుకు వస్తుందో తెలుసా?

అరటిపండుతో మంచి నిద్ర:

రాత్రిపూట నిద్ర పట్టకపోతే ఎల్లప్పుడూ తేలికపాటి విందు తినాలి. దీనితో పాటు నిద్రపోవడానికి కనీసం మూడు గంటల ముందు తినాలి. మంచి నిద్ర పొందడానికి రాత్రిపూట కొన్ని వస్తువులను తినడం మానుకోవాలి. వీటిలో చక్కెర, ప్రాసెస్ చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వు, కెఫిన్ అధికంగా ఉండే పదార్థాలు ఉన్నాయి. పడుకునే ముందు పాలు, అరటిపండు తినవచ్చు. ఇది త్వరగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. పడుకునే కనీసం ఒక గంట ముందు మొబైల్, ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను ఉపయోగించడం మానేయాలి. ఈ గాడ్జెట్ల స్క్రీన్ల నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి శరీరంలో మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది. కాబట్టి వీలైతే మొబైల్‌ను సైలెంట్ మోడ్‌లో ఉంచి.. నిద్రపోయే ముందు ఒక గంట పాటు పక్కన పెట్టాలి.

Also Read:  ప్రతిరోజూ బ్లూబెర్రీస్ తింటే ఏమవుతుందో తెలుసా?

యోగా మంచి నిద్రకు చాలా మంచివని చెబుతారు. ప్రాణాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు నాలుకను విశ్రాంతి తీసుకుని.. దానిని నోటి నేలకు తాకాలి. నాలుగు సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలి పీల్చుకోవాలి. తర్వాత ఏడు సెకన్ల పాటు శ్వాసను పట్టుకుని, చివరకు ఎనిమిది సెకన్ల పాటు నెమ్మదిగా గాలిని వదులుకోవాలి. నిద్రపోయే వరకు ఇలా చేస్తే కొద్ది సేపట్లో మంచి పడుతుంది. రాయడం మంచి నిద్ర పొందడానికి మంచి మార్గం అని అంటారు. నిద్రపోయే ముందు ఏదైనా రాయడం వల్ల కూడా మంచి నిద్ర వస్తుంది. రాత్రి పడుకునే ముందు డైరీలో, మరేదైనా రాసుకున్నప్పుడు.. మనసులోని చాలా ఆలోచనలు తొలగిపోతాయని అంటారు. ఇలా చేస్తే వ్యక్తి ఒత్తిడి తగ్గి మనసుకు విశ్రాంతి ఇస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Also Read: కుంభమేళా నీళ్లలో కోలీఫామ్‌ బ్యాక్టీరియా.. బాంబు పేల్చిన పొల్యుషన్ కంట్రోల్ బోర్డ్

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.


Also Read:  ఇవి గుప్పుడు తింటే చాలు.. బీపీ టాబ్లెట్లు అవసరమే లేదు!