Early Morning Tips: ఉదయం లేవగానే ఇలా చేస్తున్నారా?.. ఇవి తప్పక తెలుసుకోండి!

ప్రతిరోజూ ఉత్సాహంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని చాలా మంది అనుకుంటారు. కానీ సరైన దినచర్య అలవాటు లేక నిద్ర లేచిన వెంటనే నిరాశగా, నిరుత్సాహాంగా కనిపిస్తారు. అయితే రోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఉదయం మీ జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. అది మొత్తం ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతుంది. రోజంతా ఉత్సాహంగా, చురుకుగా ఉండాలంటే ఉదయం కొన్ని అలవాట్లను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. 

Also Read: ఏరా బుద్దుందా..  అభిమానిని తోసేసిన రాజమౌళి.. వీడియో వైరల్!

తగినంత నిద్ర:

ప్రతి రోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. మంచి నిద్ర అనేది చాలా ముఖ్యం. ప్రతిరోజూ 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. వీలైనంత వరకు రోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడానికి, లేవడానికి ప్రయత్నించాలి.

నీరు తాగాలి

ఉదయం నిద్రలేవగానే ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీటిని తాగాలి. రాత్రంతా డీహైడ్రేషన్ జరగడం వల్ల శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురవుతుంది. నీరు తాగడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది. విషపదార్థాలు బయటకు వెళ్తాయి. శరీరం తేమగా ఉంటుంది. నిమ్మరసం కలుపుకుని తాగితే విటమిన్ సి కూడా లభిస్తుంది. 

Also Read: టెక్సాస్‌లో భారీ వరద బీభత్సం.. 160 మందికి పైగా..!

వ్యాయామం

ఉదయం కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం అలవర్చుకోవాలి. యోగా, స్ట్రెచింగ్, వాకింగ్ లేదా కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. సోమరితనాన్ని దూరం చేస్తుంది. రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది. సూర్యరశ్మిలో నడవడం విటమిన్ డి ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.

సూర్యరశ్మి

ఉదయం పూట సూర్యరశ్మికి కాసేపు నిలబడాలి. కిటికీలు తెరిచి సూర్యరశ్మి ఇంట్లోకి వచ్చేలా చూసుకోవాలి. లేదా బయట కాసేపు కూర్చోండి. ఇది మీ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం (సర్కాడియన్ రిథమ్)ను నియంత్రిస్తుంది. మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. 

Also Read: నాగ్‌పూర్‌లో విషాదం.. స్విమ్మింగ్ పూల్‌లో మునిగి 74 ఏళ్ల వ్యక్తి మృతి

మొబైల్ ఫోన్‌కు దూరం

నిద్రలేవగానే వెంటనే ఫోన్ చూడటం మానుకోవాలి. వార్తలు లేదా సోషల్ మీడియా నోటిఫికేషన్‌లు ఉదయమే ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు. ఉదయం మొదటి 30 నిమిషాలు లేదా ఒక గంట పాటు మొబైల్‌కు దూరంగా ఉండటం ప్రశాంతంగా రోజును ప్రారంభించడానికి సహాయపడుతుంది.

ధ్యానం 

ఉదయం పూట 5-10 నిమిషాల పాటు ధ్యానం చేయాలి. లేదా ప్రశాంతంగా కూర్చోవాలి. డీప్ బ్రీత్ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. రోజంతా సానుకూలంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

పౌష్టికాహారం

అల్పాహారాన్ని ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మానకూడదు. ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలు (కార్బోహైడ్రేట్స్), ఫైబర్ ఉన్న భోజనం చేయాలి. గుడ్లు, ఓట్స్, పండ్లు, నట్స్, మొలకలు వంటివి తీసుకోవచ్చు. ఇది రోజంతా మీకు శక్తిని అందిస్తుంది. అనవసరమైన స్నాక్స్ తినకుండా నిరోధిస్తుంది. ఈ అలవాట్లను క్రమం తప్పకుండా పాటించడం ద్వారా మీరు శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చు.