ఇటీవల కాలంలో అధిక బరువు పెరుగుదల సమస్య ఎక్కువ మందిలో కనిపిస్తోంది. అధికంగా బరువు పెరగానికి తగినంత నిద్రలేకపోవడం ప్రధాన కారణం. పేలవమైన నిద్ర ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది నేరుగా మీరు తినేవాటిని కంట్రోల్ చేస్తుంది.
తిన్న వెంటనే చాలామంది నిద్రపోతుంటారు. ఇది ఏ మాత్రం కరెక్ట్ కాదు. ఇలా చేస్తే బరువు పెరుగుతారు. కొన్నిసార్లు గుండెల్లో మంట పుడుతుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ కారణంగా షుగర్‌ లెవల్స్‌ పెరిగే అవకాశం ఉంది.
సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లను ఎంచుకోని నిద్రపోవడం ముఖ్యం. ఎక్కువగా నిద్రపట్టని వాళ్లు లైఫ్‌స్టైల్‌ను మార్చుకోవాల్సి ఉంటుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం లేదా యోగా లాంటి పద్ధతులను జీవితంలో భాగం చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది.బెడ్‌ టైమ్‌కు ముందు మొబైల్‌ లేదా ల్యాప్‌టాప్‌ లాంటి ఉపయోగించడం మానుకోండి.
బెడ్‌ టైమ్‌కు ముందు హెవీగా ఫుడ్‌ తినవద్దు. నైట్‌ టైమ్‌ లైట్‌ ఫుడ్‌ బెస్ట్. ఇక నిద్రకు ముందు స్క్రీన్‌ టైమ్‌ను పరిమితం చేయండి. కెఫిన్ కంటెంట్‌కు కూడా దూరంగా ఉండండి. కాఫీ, టీ లాంటివి నిద్రకు ముందు అసలు వద్దు. నిద్రకు ముందు అతిగా ఏ విషయం గురించి ఆలోచించవద్దు.
బట్టలు లేకుండా నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలుంటాయి. నిద్ర నాణ్యత పెరగడంతో పాటు ఇది స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి నాణ్యతను కూడా మెరుగుపరిచేలా చేస్తుంది. నగ్నంగా నిద్రించడం వల్ల మీ శరీరం చుట్టూ మెరుగైన గాలి ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తుంది. చెమట పేరుకుపోవడాన్ని నివారిస్తుంది.
బెడ్‌ టైమ్‌కి ముందు వాటర్‌ తాగితే అదే పనిగా బాత్‌రూమ్‌కి వెళ్లాల్సి వస్తుంది. అయితే బెడ్‌టైమ్‌కి ముందు లైట్‌గా వాటర్‌ తాగితే కిడ్నీ ఫంక్షన్‌తో పాటు కీళ్లకు లూబ్రికేషన్ అందుతుందని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు.
రాత్రి నిద్రకు ముందు స్నానం చేయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది విశ్రాంతినిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని క్లీన్ చేస్తుంది. మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. గోరు వెచ్చటి నీటితో స్నానం రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది. సో నైట్‌ బాత్‌ చేసే నిద్రపోండి.
భోజనం తర్వాత 20-30 నిమిషాలు వాకింగ్ చేయడం వల్ల శారీరక ఆరోగ్యంతో పాటు మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల అజీర్ణత, బరువు పెరగడం, నిద్ర లేమి, ఒత్తిడి వంటి సమస్య కూడా దూరమవుతాయి.
శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి నిత్రం రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర అవసరం. 6 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోతే మన జీవితకాలం తగ్గిపోతుంది. బరువు పెరుగుతారు. రోగనిరోధక వ్యవస్థ దెబ్బతింటుంది. మానసిక సమస్యలు వస్తాయి. తక్కువ సేపు నిద్రపోవడం వల్ల జ్ఞాపకశక్తి కూడా తగ్గుతుంది.
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/sleep--jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/weight-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/food-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/7-secrets-for-peaceful-sleeping-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/12/sleep-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/sleeping-naked-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/drinking-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/Fbathh-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/11/walking-jpg.webp)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/10/sleep-2-jpg.webp)
