Heart Attack: గుండె పోటు నుంచి తప్పించుకోవాలంటే.. ఈ పనులు చేయండి!

Heart Attack: ఈ రోజుల్లో భారతదేశంతో సహా ప్రపంచవ్యాప్తంగా హృద్రోగుల సంఖ్య పెరుగుతోంది. అతిపెద్ద సమస్య గుండెపోటు. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్ల వల్ల హార్ట్ బ్లాక్ కావడం నుంచి గుండె జబ్బుల వరకు అన్నీ సర్వసాధారణమైపోయాయి. గుండె కొట్టుకోవడం నెమ్మదించడం చాలా మందిలో జరుగుతోంది. సాధారణంగా 35-40 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత గుండె ఆగిపోయే కేసులు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. అయితే రోజువారీ జీవనశైలిలో ప్రత్యేక అలవాట్లను అలవర్చుకుంటే హార్ట్ బ్లాక్‌ను నివారించవచ్చు. హార్ట్ బ్లాక్ అవ్వకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో ఈ ఆర్టికల్‌లో తెలుసుకుందాం.

ఇది కూడా చదవండి: మద్రాస్ హైకోర్టు సంచలన తీర్పు.. రిలేషన్‌షిప్‌లో ముద్దులు, హగ్‌లు సహజమే

కూరగాయలు-పండ్లు:

• గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్‌లో గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, మెంతికూర వంటి  కూరగాయలను ప్రతిరోజూ తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఈ కూరగాయ కొలెస్ట్రాల్‌ని తగ్గిస్తుంది. గుండెను బలపరుస్తుంది. అంతేకాకుండా పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె జబ్బుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఆపిల్, నారింజ, బెర్రీలు వంటి పండ్లను రోజూ తినడం వల్ల గుండె ధమనులను శుభ్రంగా ఉంచుతుంది. అడ్డంకులను నివారిస్తుంది.

గింజలు మరియు విత్తనాలు:

• బాదం, వాల్‌నట్స్ , చియా గింజలు వంటివి గుండెకు చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇవి ముఖ్యమైన గుండె-ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ ఒక గుప్పెడు బాదంపప్పు తినడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ధూమపానం-మద్యపానం మానుకోండి:

• ధూమపానం, మద్యపానం గుండెకు చాలా హానికరం. ఎల్లప్పుడూ దానికి దూరంగా ఉంటూ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి. ధూమపానం మానేయడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా వరకు తగ్గుతుంది.

ఒత్తిడి:

• గుండె జబ్బులకు ఒత్తిడి ప్రధాన కారణం. ధ్యానం, యోగా, మంచి నిద్రతో ఒత్తిడిని తగ్గించుకోండి. రోజువారీ ధ్యానం మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

నీరు-వ్యాయామం:

• నీరు శరీరంలోని టాక్సిన్స్ ను బయటకు పంపి రక్తాన్ని పల్చగా ఉంచుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు తాగాలి. తగినంత నీరు తాగడం వల్ల గుండె ధమనులలో అడ్డుపడే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది కాకుండా ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. నడక, పరుగు, సైకిల్ తొక్కడం, యోగా వంటివి గుండెకు మేలు చేస్తాయి. ఈ విధానాలు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి. రెగ్యులర్ వ్యాయామం కూడా రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుతుంది.
  కాబట్టి జంక్ ఫుడ్, ఫ్రైడ్ ఫుడ్ లకు దూరంగా ఉండాలి. సమతుల్య ఆహారంలో కూరగాయలు, పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, తృణధాన్యాలు చేర్చండి. సరైన ఆహారంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపడం గుండె ఫిట్‌గా ఉండేందుకు సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి: విశాఖలో రెచ్చిపోయిన ప్రేమోన్మాది..జమ్మూ నుంచి వచ్చి మరి యువతిని..!

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. 

ఇది కూడా చదవండి: మూత్రాన్ని ఎక్కువ సేపు ఆపుకుంటే ఈ నష్టం తప్పదు

 

 

ఇది కూడా చదవండి: గర్భిణులు వేడి నీటితో స్నానం చేయకూడదా?