Health Tips : మారుతున్న వాతావరణంలో మీ గుండె పదిలమేనా!

Heart : చలికాలం తగ్గుముఖం పడుతుందన్న తరుణంలో చలి గాలులు వీస్తుండటం వల్ల ఎముకలు కొరికే చలి(Winter) పెరుగుతుంది.
వాతావరణ శాస్త్రవేత్తల అంచనాలన్నీ తారుమారవడం బాధాకరం. వాతావరణంలో వస్తున్న ఈ మార్పుల వల్ల దగ్గు, జలుబు, వైరల్ ఫీవర్ల దాడులను నివారించడం కష్టంగా మారుతోంది.

ఈ క్రమంలోనే గుండెపోటు(Heart Attack)  కేసులు వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, గుండె రక్షణ చాలా ముఖ్యం. కానీ, దాని కోసం, చలికాలం చలితో గుండె పై ఒత్తిడి(Stress) ఎందుకు పెరుగుతుందో మనం మొదట అర్థం చేసుకోవాలి. వాస్తవానికి, చలిలో ధమనులు కుంచించుకుపోవడమే దీనికి అతిపెద్ద కారణం. రక్తప్రసరణపై ప్రభావం వల్ల బీపీ ఎక్కువై గుండె పై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది, అందుకే చలికాలంలో గుండెపోటుతో పాటు గుండె జబ్బులు కూడా పెరుగుతాయి.

ఏటా 2 కోట్ల మంది గుండెపోటు..

చలికాలంలో ప్రజలు బయట నడిచేది తక్కువ. దాని వల్ల గుండెకు ప్రమాదాన్ని కొని తెచ్చుకున్నట్లే. ఇది కాకుండా, ఊపిరితిత్తులు, గుండె రోగులు న్యుమోనియా కలిగి ఉండటం వల్ల వారికి గుండె ఆగిపోయే అవకాశాలు కూడా పెరుగుతాయి. అయితే, చలికాలంలోనే కాదు, ప్రతి సీజన్‌లో గుండెకు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతోంది, అందుకే గత 32 ఏళ్లలో, హృదయ సంబంధ వ్యాధుల కారణంగా మరణాల కేసులు 60% పెరిగాయి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఏటా 2 కోట్ల మంది గుండెపోటు కారణంగానే మరణిస్తున్నారు.

‘హృదయాలలోనే కాదు, హృదయాల్లో కూడా బానిసలుగా ఉన్నవాళ్లు ఎప్పటికీ స్వాతంత్య్రాన్ని సాధించలేరు’ అని చెప్పిన నేతాజీ సుభాష్ చంద్రబోస్(Subhash Chandra Bose) జయంతి ఈరోజు అని మీకు తెలుసా. ఈ రోజు ప్రజలు స్వేచ్ఛగా ఉన్నారు, కానీ ఇప్పుడు గుండెను వ్యాధుల బానిసత్వం నుండి విముక్తి చేయడమే అతిపెద్ద అవసరం.

Also Read : Pregnancy Kit : ప్రెగ్నెన్సీ కిట్‌ని ఎలా ఉపయోగించాలి?..ఈ తప్పులు చేయొద్దు

నిమిషంలో 50-60 మెట్లు ఎక్కండి, వరుసగా 20 సార్లు సిట్-అప్స్ చేయాలి. నెలకు ఒకసారి రక్తపోటు, 6 నెలల్లో కొలెస్ట్రాల్, 3 నెలల్లో రక్తంలో చక్కెర, 6 నెలల్లో కంటి పరీక్ష సంవత్సరానికి ఒకసారి శరీరం మొత్తం చెక్‌(Total Body Checkup) చేసుకోవాలి. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే.. రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, చక్కెర స్థాయి, శరీర బరువు అన్ని అదుపులో ఉండాలి. ఈ క్రమంలో గుండెను ఆరోగ్యంగా పరుగులు పెట్టించడానికి అవిసె గింజలు, వెల్లుల్లి, దాల్చిన చెక్క, పసుపు వంటివి గుండె ఆరోగ్యానికి సూపర్‌ ఫుడ్‌ గా పని చేస్తున్నాయి.

హెల్తీ హార్ట్, డైట్ ప్లాన్...

నీటి తీసుకోవడం పెంచాలి, ఉప్పు, చక్కెర తగ్గించాలి, ఎక్కువ ఫైబర్ తినాలి, కచ్చితంగా గింజలు తినాలి, తృణధాన్యాలు తినాలి, కచ్చితంగా ప్రోటీన్ తీసుకోవాలి. ప్రతి రోజూ 15 నిమిషాల పాటు సూక్ష్మ వ్యాయామం చేయండి , ప్రతి రోజూ ఉదయాన్నే పొట్లకాయ రసం తాగాలి. వేయించిన ఆహారానికి దూరంగా ఉండాలి.

Also read: వైసీపీకి బిగ్ షాక్.. ఎంపీ శ్రీకృష్ణదేవరాయలు రాజీనామా