/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2023/08/back-pain-jpg.webp)
Are you suffering from back pain?: నేటికాలంలో చాలా మందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్యల్లో వెన్ను నొప్పి ఒకటి. సాధారణంగా, చాలామంది నడుము నొప్పితో బాధపడుతుంటారు. కొన్నిసార్లు తప్పుడు భంగిమలో కూర్చోవడం కూడా వెన్నునొప్పికి దారి తీస్తుంది. అంతేకాదు శరీరంలో పోషకాల లోపం వల్ల కూడా కీళ్ల నొప్పులు, వెన్ను నొప్పి వస్తుంది.
వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి:
వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం:
వెన్నునొప్పి నుంచి ఉపశమనం పొందేందుకు నిత్యం వ్యాయామం చేయాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. వ్యాయామం.. నొప్పిని తగ్గించడమే కాకుండా కండరాలను బలపరుస్తుంది. కొన్ని ఆహారాలలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు, అవసరమైన పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవన్నీ కూడా అసౌకర్యం నుంచి ఉపశమనం పొందడంతో ఎంతగానో సహాయపడతాయి. పండ్లు, ఆకుపచ్చ కూరగాయల నుండి లీన్ ప్రోటీన్లు, ఒమేగా-3-రిచ్ మూలాల వరకు, సరైన ఆహారం తీసుకున్నట్లయితే.. మీ వెన్నెముక, కండరాలను బలంగా ఉంచుతాయి.
ఇది కూడా చదవండి : డయాబెటిస్ అదుపులో ఉండాలంటే ఈ సింపుల్ టెక్నిక్స్ ఫాలో అవ్వండి..!!
ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు:
మీరు తరచుగా వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే...మీరు తీసుకునే ఆహారంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉన్న ఆహారాలను చేర్చుకునే ప్రయత్నం చేయండి. చేపలు, బాదం, వాల్‌నట్‌లు, అవిసె గింజలు, చియా విత్తనాలు మొదలైనవాటిలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని నిత్యం ఆహారంలో చేర్చుకున్నట్లయితే... ఎముకలు దృఢంగా మారుతాయి. అదనంగా, మీరు ఆహారంలో ఆలివ్ నూనె, ఆవాల నూనెను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. ఇవి మీకు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.
మసాలదినుసులు:
మీ ఆరోగ్య రహస్యమంతా మీ వంటగదిలోనే ఉంటుంది. మీ కిచెన్ లో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలతో కూడిన అనేక మసాలా దినుసులు ఉంటాయి. అల్లం, దాల్చినచెక్క, ఎర్ర మిరపకాయలను పరిమితంగా తీసుకోవచ్చు. ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పసుపులో కర్కుమిన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది ఏదైనా కీళ్ల నొప్పులకు సమర్థవంతమైన పరిష్కారం. అల్లం, వెల్లుల్లిలో యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉన్నాయి, ఇవి ఆర్థరైటిస్ లేదా కీళ్ల నొప్పుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది కూడా చదవండి : ఎన్టీఆర్‌ నాణెం విడుదల.. ఆయన గురించి ముర్ము ఏం అన్నారంటే!
ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు:
శరీరంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం వల్ల మీరు నొప్పిని ఎదుర్కోవచ్చు. దీన్ని పరిష్కరించడానికి మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే వస్తువులను చేర్చాలి. దీని కోసం మీ రోజువారీ ఆహారంలో గుడ్లు, పాలు, పప్పు తదితరాలను చేర్చుకోండి. ఇది కండరాల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మీరు వెన్నునొప్పి సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
తాజా పండ్లు:
మీరు ప్రతిరోజూ తాజా పండ్లను తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ఇందుకోసం యాపిల్స్, పైనాపిల్స్, బెర్రీలు, చెర్రీస్, ద్రాక్ష, సిట్రస్ పండ్లను ఆహారంలో తీసుకోవాలి. అవి ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి.
ఇది కూడా చదవండి : సన్నగా, పీలగా ఉన్నారా? ఈ గింజలు పాలలో కలపుకుని తాగితే మీరే బాహుబలి..!!
ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినడం:
వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి, మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా చేర్చాలి. బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్, క్యాబేజీ, బచ్చలికూర వంటి ఆకుకూరలు చేర్చవచ్చు. వీటిలో విటమిన్-ఎ, విటమిన్-సి, విటమిన్-కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో సల్ఫోరాఫేన్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది. ఇది కీళ్ల నొప్పులు వాపునకు కారణమయ్యే ఎంజైమ్‌లను నిరోధిస్తుంది. మీరు మీ ఆహారంలో క్యారెట్, బీట్‌రూట్, గుమ్మడికాయ వంటి రూట్ వెజిటేబుల్‌లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మోకాలి, వెన్నునొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతాయి.
(Disclaimer:ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగానే ఇవ్వబడింది. ఆర్టీవీ(RTV) దీన్ని ధృవీకరించలేదు, బాధ్యత వహించదు. వీటిని అమలు చేసే ముందు సంబంధిత నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం)