Calcium : మన శరీరంలో కాల్షియం పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

Increase Calcium : కాలేయం(Liver) ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ప్రొటీన్, ఐరన్, ఇతర పోషకాలు ఎంత అవసరమో కాల్షియానికి కూడా అంతే అవసరం. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండాలంటే కాల్షియం చాలా అవసరం. కాల్షియం(Calcium) లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. మన శరీరం మొత్తం ఎముకల నిర్మాణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కాబట్టి వాటిని ధృడంగా ఉంచుకోవడం ఎంతో ముఖ్యం. కాల్షియం లోపం ఉంటే మనిషి ఎంతో అనారోగ్యానికి గురవుతాడు.

కాల్షియం పెరగాలంటే ఏం తినాలి?

• పాల ఉత్పత్తుల వల్ల కాల్షియం బాగా పెరుగుతుంది. అయితే పాల ఉత్పత్తులను(Milk Products) ఇష్టపడని వారి కోసం కూడా కొన్ని ఆహార పదార్థాలు ఉన్నాయి. అవి క్యారెట్, కాయధాన్యాలు, నువ్వులు, సోయాబీన్స్ నుంచి కూడా కాల్షియం బాగా లభిస్తుంది.

క్యారెట్ రసం:

• ఒక గ్లాసు క్యారెట్ జ్యూస్‌(Carrot Juice) లో సుమారు 6 క్యారెట్ల కాల్షియం, 50 గ్రాముల బచ్చలికూరలో దాదాపు 300 ఎంజీ కాల్షియం ఉంటుంది. ఒక గ్లాసు ఆవు పాలలో కేవలం 240 మి.గ్రా కాల్షియం మాత్రమే ఉంటుంది.

కాయధాన్యాలు, బీన్స్:

• చిక్‌పీస్, నల్ల కాయధాన్యాలు, శనగలు, సోయాబీన్స్‌లో 100 గ్రాములకు 200 mg కాల్షియం ఉంటుంది. వాటిని సలాడ్‌గా ఉడికించి తినవచ్చు.

తెలుపు, నలుపు నువ్వులు:

• తెలుపు, నలుపు నువ్వులలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది. 10 గ్రాముల నువ్వుల గింజల్లో దాదాపు 140 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. మీరు రోజూ రెండు నుండి మూడు టీస్పూన్ల నువ్వులను తినవచ్చు.

టోఫు-పన్నీర్‌:

• మీరు పాలు, పెరుగు తినకపోతే టోఫు తీసుకోండి. ఎందుకంటే 100 గ్రాముల టోఫులో 350 mg కాల్షియం ఉంటుంది. టోఫు సోయా నుండి తయారవుతుంది.

సోయా బీన్స్:

• సోయా బీన్స్‌(Soya Beans) లో కాల్షియం, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటాయి. దీనిని ఆహారంలో భాగం చేసుకుంటే ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి. 100 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో 63 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది.

ఆకు కూరలు:

• శీతాకాలంలో ఆకు కూరలు సమృద్ధిగా ఉత్పత్తి అవుతాయి. మీ శరీరంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచడానికి మీ ఆహారంలో కాలే, బ్రోకలీ వంటి ఆకు కూరలను చేర్చండి.

ఇది కూడా చదవండి: రోల్డ్‌గోల్డ్‌ నగలు వేసుకుంటున్నారా..అయితే ఈ వ్యాధులు ఖాయం

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.