Ramadan Fasting : రంజాన్‌ మాసం ప్రారంభం అయిపోయింది.. ఉపవాసం ఉంటున్నారా? అయితే ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి!

Ramadan Begins : దేశవ్యాప్తంగా మంగళవారం నుంచి రంజాన్(Ramadan) మాసం ప్రారంభం అవుతుంది. ఈ నెల ముస్లిం(Muslims) లందరికీ చాలా ప్రత్యేకమైనది. ఈ నెలలో ఉపవాసాలు(Fasting) ఉండడం ముస్లింల అనవాయితీ. ఉపవాసం అనేక విధాలుగా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందని అధ్యయనాలలో తేలింది. అయితే రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం ఉండే వారు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.

వైద్యులు చెప్పిన కొన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. , మధుమేహం, తీవ్రమైన వ్యాధులతో బాధపడేవారు ఉపవాసం ఉండే ముందు కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. రోజంతా ఏమీ తినకుండా, తాగకుండా ఉండడం వల్ల సమస్యలు పెరుగుతాయని వారు అంటున్నారు.

కొన్ని రకాల వ్యాధులతో బాధపడేవారు, ముఖ్యంగా మధుమేహం(Diabetes) తో బాధపడేవారు రంజాన్ మాసంలో ఉపవాసం చేయడంలో అనేక సవాళ్లను ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఎక్కువ సమయం ఖాళీ కడుపుతో ఉండటం వల్ల ఇన్సులిన్ సంబంధిత సమస్యలు, రక్తంలో చక్కెర పెరుగుతుంది. ఇది కాకుండా, మందులలో గ్యాప్ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

అదేవిధంగా, గుండె జబ్బులు, రక్తపోటుతో బాధపడేవారు కూడా రంజాన్ సందర్భంగా వారి ఆరోగ్యం పట్ల జాగ్రత్త వహించాలి. మందులు వాడే వారు ఉపవాసం ఉండే ముందు కచ్చితంగా వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి. ఆరోగ్యంగా ఉన్నా.. ఉపవాసం సమయంలో ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కొన్ని విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి.

రంజాన్ సమయంలో ఎక్కువ సమయం నీరు త్రాగకుండా ఉంటారు, అటువంటి పరిస్థితిలో డీహైడ్రేషన్ ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. డీ హైడ్రేషన్‌ సమస్య ఆరోగ్యానికి అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంద. ఇది తక్కువ రక్తపోటు, అలసట, మైకం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కాబట్టి, ఉపవాసం ఉన్నవారు తమ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువగా వాటిని చేర్చుకోవాలి, తద్వారా డీహైడ్రేషన్ నివారించవచ్చు.

ఉపవాసం ప్రారంభించేటప్పుడు, పూర్తి చేసేటప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. రోజంతా మీ శరీరం నీటిని కోల్పోకుండా నిరోధించడానికి, పుచ్చకాయ, దోసకాయ, సూప్ వంటి హైడ్రేటింగ్ ఆహారాలను తీసుకోండి. ఉపవాసం సమయంలో శక్తి స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి, కార్బోహైడ్రేట్లు, లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. జీర్ణ సమస్యలను నివారించడానికి, ఇఫ్తార్ సమయంలో వేయించిన, తీపి ఆహారాన్ని అధికంగా తీసుకోవడం మానుకోండి. ఆహారంలో పీచు పదార్థాలు ఉండేలా చూసుకోండి.

రోజంతా నిరంతర శక్తిని అందించడానికి తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, పెరుగు వంటి నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాలను కలిగి ఉండే పోషకమైన ఆహారంతో ప్రతి రోజు ఉపవాసం ప్రారంభించండి. అధిక కెఫిన్, ఉప్పు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి. ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది.

ఉపవాసం సమయంలో కళ్లు తిరగడం, బలహీనత, అధిక దాహం వంటి లక్షణాలను అనుభవిస్తే, ఖచ్చితంగా ఈ విషయంలో వైద్యున్ని సంప్రదించండి.

Also Read : అవును అది ఎడిట్‌ చేసిన ఫొటోనే.. తప్పు ఒప్పుకున్న రాజ కుటుంబం!