Health Tips : శీతాకాలంలో షుగర్ లెవెల్స్ పెరుగుతున్నాయా? ఈ టిప్స్‎తో చెక్ పెట్టండి..!!

దీర్ఘకాలిక వ్యాధులలో మధుమేహం ఒకటి. ఈ వ్యాధిబారిన పడిన రోగులు ఆహారం, వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతారు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, శీతాకాలంలో రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని కారణంగా, కార్టిసాల్ హార్మోన్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, మానసిక కల్లోలానికి దారితీస్తుంది. ఇన్సులిన్ యొక్క మంట కారణంగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ప్రమాదకర స్థాయికి చేరుకుంటుంది. అదే సమయంలో రోగులలో ఫ్లూ ప్రమాదం కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీకు ఫ్లూ వచ్చిన తర్వాత, అది హార్మోన్లలో మార్పులకు కారణమవుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని వేగంగా పెంచడం ప్రారంభిస్తుంది.

ఈ చలి కాలంలో మధుమేహాన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడం చాలా అవసరమని నిపుణులు చెబుతున్నారు. దీనికి కారణం చలికాలంలో వేడిగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినడం, ఆహారం పట్ల తృష్ణ పెరగడం. ఈ సీజన్‌లో యాక్టివిటీ కూడా తగ్గుతుంది. దీని కారణంగా రక్తంలో చక్కెర పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. రక్తంలో చక్కెరను సులభంగా నియంత్రించగల 5 విషయాల గురించి ఇప్పుడు మనం తెలుసుకుందాం.

రక్తంలో చక్కెరను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి:
చలికాలం రాగానే రక్తంలో చక్కెర పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తంలో చక్కెరను క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించాలి. దానిలో హెచ్చుతగ్గులను చూడడానికి, రక్తంలో చక్కెరను కొలవడం అవసరం. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తంలో చక్కెర తగ్గుదల, పెరుగుదలను గుర్తించవచ్చు.

మీ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచుకోండి :
చలికాలంలో శారీరక శ్రమ తగ్గుతుంది. చలిని తట్టుకోలేక చాలా మంది ఇంట్లోనే ఉండేందుకు ఇష్టపడుతుంటారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, రక్తంలో చక్కెర పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. దీన్ని దృష్టిలో ఉంచుకుని డయాబెటిక్ రోగులు చలికాలంలో తమ శరీరాన్ని చురుగ్గా ఉంచుకోవాలి. యోగా, నడక, డ్యాన్స్ ఇండోర్ వ్యాయామాలు కూడా చేస్తూ ఉండండి. ఇది రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుతుంది.

ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త వహించండి :
చలికాలం ప్రారంభం కాగానే ఎన్నో పండుగలు వస్తాయి. అలాంటి సందర్భాలలో, ఇంట్లో చాలా వంటకాలు తయారు చేస్తారు. దీనివల్ల మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ వహించడం మరచిపోతారు. వారు రకరకాల ఆహారాన్ని కూడా తింటారు, దీని కారణంగా డయాబెటిక్ పేషెంట్లలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు ఎక్కువగా పెరుగుతాయి. దీన్ని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీ ఆహారంలో పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. మీ ఆహారంలో సీజనల్ సిట్రస్ పండ్లు, కూరగాయలను కూడా చేర్చండి. ఇది డీహైడ్రేషన్ సమస్యను తొలగిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర కూడా నియంత్రణలో ఉంటుంది.

శీతాకాలంలో మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి:
చలికాలంలో చల్లటి వాతావరణం శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గిస్తుంది. దీని కారణంగా ఒత్తిడి స్థాయి పెరుగుతుంది. అందువల్ల, డయాబెటిక్ పేషెంట్లు చలికాలంలో ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలని సూచించారు. మీరు కూడా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులైతే, జలుబు నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి పూర్తి ఏర్పాట్లు చేయండి. శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచండి.

ఒత్తిడిని నియంత్రించండి :
శీతాకాలంలో ఒత్తిడి స్థాయి పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది మధుమేహంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు కూడా డయాబెటిక్ పేషెంట్ అయితే నడక, వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీ ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. బ్లడ్ షుగర్ కూడా బాగానే ఉంటుంది.

ఇది కూడా చదవండి: వంకాయతో కూడా బరువు తగ్గొచ్చా?.. నిపుణులు ఏమంటున్నారు?