Health Tips : మీ మెంటల్ హెల్త్ బాగుండాలంటే ఈ ఫుడ్స్ తినండి..!!

మన మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే..మనం తీసుకునే ఆహారం సరైనది ఉండాలి. మానసిక ఆరోగ్యానికి, ఆహారానికి ఏంటి సంబంధం అనుకుంటున్నారా? అవును మనం తీసుకునే ఆహారమే మన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మనలో చాలా మంది బరువు పెరుగుతున్నారో...మరే ఇతర కారణాల వల్ల సరైన ఆహారం తీసుకోరు. అలాంటి వారిలో మానసిక ఆరోగ్యంతోపాటు ఇతర వ్యాధులు తీవ్రంగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఫిట్ గా ఉంచే ఆహారాలను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే అయితే మీ మానసిక ఆరోగ్యం గురించి ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? ఆహార ఎంపికలు నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యం, మెదడును ప్రభావితం చేస్తాయి. అందుకే మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే పదార్థాలను మన డైట్లో చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే ఎలాంటి ఆహారాలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం.

మానసిక ఆరోగ్యం బాగుండాలంటే ..మీ ఆహారంలో ఈ 5 ఆహారాలను చేర్చుకోండి:

1. అవకాడో:
అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి అధిక రక్తపోటును, అభిజ్ఞా క్షీణత ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. వాటిలో విటమిన్ కె, ఫోలేట్ వంటి విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. అలాగే, మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా, మెదడు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

2. పెరుగు:
చాలా రెస్ట్‌లెస్‌గా అనిపిస్తుందా? ఒక కప్పు పెరుగు తినడానికి ప్రయత్నించండి. తేడా చూడండి. అయితే, పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ కడుపు, జీర్ణ ఆరోగ్యానికి మంచి ఆహారం. ఇది మీ మెదడుకు కూడా మేలు చేస్తుంది. పెరుగు హ్యాపీ హార్మోన్ సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది, ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది మెగ్నీషియం, పొటాషియం కలిగి ఉన్నందున, ఇది మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

3. నట్స్:
మీకు బాధగా అనిపిస్తే, కొన్ని గింజలు తినడం ప్రారంభించండి. నట్స్‌లో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి కాబట్టి అవి డిప్రెషన్‌తో పోరాడుతాయి. గింజలు మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడతాయి. బాదం వంటి కొన్ని గింజలు, ఫెనిలాలనైన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది డోపమైన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు రిలాక్స్‌గా అనిపిస్తుంది. కాబట్టి వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.

4. గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్:
బచ్చలికూర, స్విస్ చార్డ్, అరుగూలా, డాండెలైన్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకు కూరలు ఫోలేట్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, ఇది మెదడును ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్లలో ఒకటి. ఇది మన వయస్సులో అభిజ్ఞా సమగ్రతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

5. డార్క్ చాక్లెట్:
చాక్లెట్ నిజంగా మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, సాధారణ మిల్క్ చాక్లెట్‌కు బదులుగా, డార్క్ చాక్లెట్‌ను తినాలని గుర్తుంచుకోండి. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి జ్ఞాపకశక్తిని, శ్రద్ధను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఇందులో ఎన్-ఎసిలేథనాలమైన్ ఉంటుంది, ఇది సెరోటోనిన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది. మంచి మానసిక స్థితికి సహాయపడుతుంది.

ఇది కూడా చదవండి: రేవంత్ రెడ్డి పెద్ద దొంగ..చిరుమర్తి లింగయ్య షాకింగ్ కామెంట్స్..!!