Super Foods : ఈ ఫుడ్‌ తింటే బీపీ, కొలెస్ట్రాల్ అన్నీ పోతాయి.. హార్వర్డ్ రిపోర్ట్!

Harvard Report : ఆరోగ్యంగా, ఫిట్(Healthy & Fit) గా ఉండటంలో మీ ఆహారం(Food) అతిపెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎక్కువ కాలం జీవించడానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం(Healthy Food) తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. హార్వర్డ్ ప్రకారం అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్, ఇతర వివిధ రకాల వ్యాధులను తగ్గించడంలో కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి.

బెర్రీలు:

• బెర్రీలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది సహజ చక్కెరతో కూడి ఉంటుంది. వాటి ముదురు రంగు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, రోగనిరోధక పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉందని సూచిస్తుంది.

ఆకుకూరలు:

• ఆకుకూరల్లో విటమిన్-ఎ, విటమిన్-సి(Vitamin A, C), కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వివిధ రకాల ఫైటోకెమికల్స్ (మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే చెట్ల ద్వారా తయారైన రసాయనాలు) ఉన్నాయి. ఇందులో ఫైబర్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

గింజలు:

• హాజెల్ నట్స్, వాల్ నట్స్, బాదం, పెకాన్స్ లో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఓట్ మీల్ లేదా పెరుగు లేదా స్నాక్స్ లో గుప్పెడు డ్రై ఫ్రూట్స్ తినండి. కానీ ఇందులో కేలరీలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

ఆలివ్ ఆయిల్:

• ఆలివ్ ఆయిల్ లో విటమిన్-ఇ, పాలీఫెనాల్స్, మోనోశాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పాస్తా లేదా బియ్యం వంటలలో వెన్న లేదా ఇతర నూనెలను ఉపయోగించడానికి బదులుగా వీటిని ఉపయోగించండి.

పప్పు:

• పప్పుదినుసుల్లో ఫైబర్(Fiber) పుష్కలంగా ఉంటుంది. వీటిలో విటమిన్ బి, ఖనిజాలు, ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బులు, డయాబెటిస్ నుంచి రక్షిస్తుంది.
• ఇక పెరుగు, అన్ని రకాల పప్పుధాన్యాలు, వివిధ రకాల క్యాబేజీలు, టమోటాలు, చిక్కుళ్ళు కూడా సూపర్ ఫుడ్స్ కేటగిరీలోకి వస్తాయి. ఎల్లవేళలా ఉండాలంటే వీటిని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి.

Also Read : రూ.50,000 కాదు రూ.10కే క్యాన్సర్‌ నిర్ధారణ.. లక్షల మంది ప్రాణాలను కాపాడే సంజీవని!

గమనిక : ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.