Morning Walk: మార్నింగ్‌ వాక్‌ నుంచి తిరిగి వచ్చిన తరువాత ముందుగా ఏం తినాలి!

Morning Walk: మార్నింగ్ వాక్ లేదా మరేదైనా ఫిట్‌నెస్ ఎక్సర్‌సైజ్ అయినా, మీరు మీ డైట్‌లో జాగ్రత్తలు తీసుకున్నప్పుడే సరైన ఫలితాలు వస్తాయి. కొంత మంది నడక నుంచి తిరిగి రాగానే బరువు తగ్గడానికి బదులు పెంచే వాటిని ఆహారంగా తీసుకుంటారు. అల్పాహారంలో పరాటాలు, అధిక క్యాలరీలు కలిగిన ఆహారం, వేయించిన ఆహారాలు నడక సమయంలో చేసే అన్ని కష్టాలను పాడు చేస్తాయి. అందువల్ల, నడక నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మొదట తినవలసినది ఏమిటి? అనేది ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం!

నిమ్మరసం, తేనె నీరు- నడవడం, వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా చెమట పట్టడంతోపాటు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ఇది శరీరంలో నీటి కొరతకు కారణం కావచ్చు. నడక నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని తేనె , నిమ్మరసం కలిపిన గోరువెచ్చని నీటిని త్రాగాలి. ఇది శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

డ్రై ఫ్రూట్స్- ఉదయం పూట డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం మేలు చేస్తుంది. నడక నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత, బాదం, ఖర్జూరం , వాల్‌నట్ వంటి మిశ్రమ గింజలను కొన్నింటిని తినవచ్చు. ఇది ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఫైబర్ , ఖనిజాలను అందిస్తుంది. అల్పాహారం కోసం డ్రై ఫ్రూట్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఇది శరీరానికి పూర్తి శక్తిని అందిస్తుంది.

పండ్లు- ఉదయం పూట ఖాళీ కడుపుతో పండ్లను తినడం వల్ల మీకు ఎలాంటి ఇబ్బంది లేకపోతే, నడక నుండి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఏదైనా పండు తినవచ్చు. పండ్లు తినడం ద్వారా, విటమిన్లు A, C, K , E కాకుండా, శరీరానికి కాల్షియం, ఫోలేట్ , పొటాషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా అందుతాయి. దీని వల్ల బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. తగిన పోషకాహారాన్ని అందిస్తుంది.

ఓట్స్- ఓట్ మీల్ అల్పాహారంగా తినడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. నడక నుండి వచ్చిన తర్వాత ఓట్స్ తినవచ్చు. ఓట్స్ తినడం వల్ల శక్తి పుష్కలంగా లభిస్తుంది. అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం. ఫైబర్ , అనేక ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఓట్స్‌లో ఉంటాయి. ఇవి మీ బరువును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఓట్స్ తింటే ఎక్కువ సేపు ఆకలి ఉండదు.

మొలకలు- మొలకలు ఊబకాయాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. ఇది శరీరానికి శక్తిని అందించి ఊబకాయాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు మొలకలలో గ్రాము, మూంగ్ , ఇతర పప్పులు లేదా విత్తనాలను చేర్చవచ్చు. మొలకలు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్, ఇది మీ పొట్టను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో, శరీరానికి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రంతా నానబెట్టిన మొలకలను మార్నింగ్ వాక్ చేసిన తర్వాత తినవచ్చు.

Also read: మధుమేహం ఉన్నవారు పుచ్చ కాయ తినొచ్చా… తింటే ఎంత మోతాదులో తీసుకోవచ్చు!