HEALTH: ఈ అలవాట్లతో సంపూర్ణ ఆరోగ్యం!

ప్రపంచ ఆరోగ్య దినోత్సవాన్ని ఏప్రిల్ 7న దేశవ్యాప్తంగా జరుపుకుంటారు. మీరు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడే మీ జీవితం సంతోషంగా ఉంటుంది. ఏ వ్యక్తి అయినా తన శరీరాన్ని నిర్మించుకోవడం ద్వారా మాత్రమే ఆరోగ్యంగా ఉంటాడు, అతను శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు మంచి ఫిట్‌నెస్ ను పొందుతాడు. అలాంటి వ్యక్తులు జీవితంలో నిరంతర విజయాన్ని సాధించగలరు, ఎందుకంటే వారు సానుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి ఆరోగ్యంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులు ఎలాంటి చిట్కాలు ఇచ్చారో తెలుసుకుందాం.

పోషకాహారం తినండి: మీ అల్పాహార అలవాట్లను మార్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం, మీరు పుచ్చకాయ, దోసకాయ వంటి నీటి పండ్లు , కూరగాయలతో ప్రారంభించవచ్చు. మీరు మీ భోజనాన్ని అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తీసుకోండి. ఇది కాకుండా, మీ ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల  సరైన నిష్పత్తిని ఎంచుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీరు చాలా కాలం పాటు ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు.

ప్రోటీన్లు ,కార్బోహైడ్రేట్లతో పోల్చితే, మనం కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించాలి. కొవ్వులో రెట్టింపు కేలరీలు ఉంటాయి. బదులుగా, ఎక్కువ పోషకాలు, తక్కువ కేలరీల పండ్లు, కూరగాయలను తినండి. మీ ఆకలిని తగ్గించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయనటువంటి ఆహారాన్ని మీరు తినాలి. తరచుగా ప్రజలు ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి ఏదైనా తింటారు, కానీ మీరు అలా చేయకుండా ఉండాలి.

మీ శరీరానికి సరిగ్గా పని చేయడానికి అన్ని స్థూల పోషకాలు అవసరం కాబట్టి, 'పిండి పదార్థాలను తగ్గించండి' అని మీకు సలహా ఇచ్చే దేనినీ నమ్మవద్దు.బ్రౌన్ రైస్, బంగాళాదుంప, బార్లీ, రాజ్‌గిరా , మిల్లెట్ బరువు తగ్గడానికి మంచి ఎంపిక.

 మీరు ఆనందించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు రన్నింగ్, సైక్లింగ్ లేదా డ్యాన్స్ చేయాలనుకుంటే, ఎక్కువ చేయండి. మంచి ఫలితాలను పొందడానికి, మీరు మీ శిక్షణను ఆస్వాదించాలి.  మీరు మీ వ్యాయామాన్ని ఇష్టపడినప్పుడు, అది నిజంగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ యోగా చేయండి, ఎందుకంటే యోగా మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం , మీ రోజువారీ జీవితంలో మరింత అవగాహనను సంపూర్ణతను తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది.మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ సమయంలో మీ వ్యాయామం ముఖ్యమైనది. బరువు శిక్షణ కార్యక్రమం అవసరం. మీరు మీ శిక్షణలో పురోగతి చెందుతున్నప్పుడు బరువును పెంచుకోండి. ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కార్డియో మరియు శక్తి శిక్షణను మిళితం చేసే రొటీన్‌ను అనుసరించండి.

ఒత్తిడి బరువు తగ్గడంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇది మీ శరీరంలోని కార్టిసాల్‌ను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని అడ్డుకుంటుంది. మీరు యోగా, మెడిటేషన్ మరియు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ద్వారా మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవచ్చు.

మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, ముందుగా ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి. ఆకలి కొనసాగితే ఆహారం వైపు మళ్లండి, ఎందుకంటే ఈ శారీరక అవసరాలన్నింటికీ మన శరీరం మన మెదడుకు ఇలాంటి సంకేతాలను పంపుతుంది. ఇది కాకుండా, 8 గంటలు నిద్రపోవడమే సరైన మార్గం.

ప్రొటీన్ తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి.కండరాల  పెరుగుదలకు ప్రోటీన్ ముఖ్యమైనది. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ మరియు అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైటెటిక్స్ సూచించే స్థాయి మరియు శరీర బరువు ఆధారంగా రోజువారీ ప్రోటీన్ తీసుకోవడం సిఫార్సు చేస్తాయి. కండరాల మరమ్మతుకు రోజుకు కిలోగ్రాముకు 1.5 నుండి 2.0 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం కావచ్చు.