Weight Loss | కొవ్వు తగ్గాలంటే ఒక్క నెల ఇలా చేయండి చాలు..

Weight Loss: ఆహారం మరియు మీ రోజువారీ అలవాట్లు బరువు తగ్గడంలో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. శారీరక పనులు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడతాయి. మీరు తినే ఆహారం నేరుగా మీ బరువును ప్రభావితం చేస్తుంది. బరువైన శరీరంతో అందరూ ఇబ్బంది పడుతున్నారు. శరీరంలో కొవ్వు పెరగడం వల్ల ఎవరికైనా సమస్యలు వస్తాయి. పొత్తికడుపు స్థూలకాయం లేదా పూర్తి శరీరం కొవ్వు కావచ్చు, ఇది మన ఆత్మవిశ్వాసాన్ని కదిలించడమే కాదు, దానితో పాటు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదం కూడా ఉంటుంది. 90 కిలోలు దాటి 100 కిలోలు కూడా దాటిన వారు చాలా మంది ఉన్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, శరీర బరువును తగ్గించుకోవడం ఒక సవాలుగా ఉండవచ్చు కానీ అసాధ్యం కాదు. కొన్ని హక్స్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ప్రోత్సహించడం ద్వారా మరియు మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం తేలిక అవుతుంది.

Tips For Weight Loss

నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి

తినడానికి ముందు నీరు త్రాగడం ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది భోజనం సమయంలో తక్కువ కేలరీల వినియోగానికి దారితీస్తుంది. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

వీలైనంత ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు ఎక్కువ కాలం కడుపు నిండుగా అనిపించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అతిగా తినే అలవాటును తగ్గిస్తుంది. అదనంగా, ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలలో సహాయపడుతుంది,

బుద్ధిపూర్వకంగా(Mindful Eating) తినడం ప్రాక్టీస్ చేయండి

మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ చూపడం మరియు ప్రతి కాటును ఆస్వాదించడం ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాల గురించి అవగాహన పెంచడం ద్వారా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. బుద్ధిపూర్వకంగా తినడం ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది.

తగినంత నిద్ర(Sleep) పొందండి

నిద్ర లేకపోవడం ఆకలి మరియు ఆకలిని నియంత్రించే హార్మోన్లను పరిమితం చేస్తుంది, కోరికలను పెంచుతుంది మరియు ఎక్కువ తినాలనే కోరికను పెంచుతుంది. నాణ్యమైన నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మొత్తం ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే ప్రయత్నాలలో సహాయపడుతుంది.

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు జోడించిన చక్కెరను తగ్గించండి

ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు మరియు జోడించిన చక్కెరలు తరచుగా ఖాళీ కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి మరియు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉండవు, ఇది బరువు పెరుగుట మరియు ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు.

శారీరక శ్రమ(Physical Exercise)

రెగ్యులర్ కార్యకలాపాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా జీవక్రియను పెంచుతాయి, మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, గుండె వ్యాయామాలు, శక్తి శిక్షణ మరియు వశ్యతను పెంచే వ్యాయామాలు చేయండి.

ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోండి

బరువు తగ్గడానికి మరియు అవసరమైన పోషకాలను పొందడానికి, పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు పెరుగు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోండి. ఇది బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనండి

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి హార్మోన్ స్థాయిలు మరియు ఆకలిపై దాని ప్రభావాల కారణంగా అతిగా తినడం మరియు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. బరువు తగ్గడంలో సహాయపడటానికి ధ్యానం, యోగా, వ్యాయామం లేదా హాబీలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే కార్యకలాపాలను చేయండి.

ఈ హక్స్‌ని అనుసరించడం ద్వారా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను ప్రోత్సహించడం, జీవక్రియకు మద్దతు ఇవ్వడం మరియు అతిగా తినే అలవాటును తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది. మీ ఆహారం లేదా వ్యాయామ దినచర్యలో ఏవైనా అవసరమైన మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులను సంప్రదించండి.

ఇది కూడా చదవండి: కోపం ఎన్ని అనర్థాలకు కారణమో తెలుసుకోండి.. సంచలన అధ్యయనం!

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడంలేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.