/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/01/Lose-weight._-Include-these-5-types-of-flour-in-your-diet-jpg.webp)
Weight Loss Tips : శరీర బరువు మన ఆరోగ్యం గురించి చెబుతుంది. మీరు నెలలో 4-5 కిలోల బరువు తగ్గాలనుకుంటే(Weight Loss), మీరు ప్రతిరోజూ కొన్ని చిట్కాలను పాటించాలి. అందువల్ల, బరువు తగ్గడానికి మీరు భోజనం మానేయకూడదు. ఇది ఆరోగ్యాన్ని మరింత క్షీణింపజేస్తుంది. కాబట్టి స్థిరమైన, ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి, జీవనశైలి(Life Style) మార్పులు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం(Exercise), మంచి ఆహారం(Food) అనుసరించాలి.
పోషకాహారం:
క్యాలరీలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి. పోషకాలు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు తినండి. వీటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మిమ్మల్ని సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
తినడంపై నియంత్రణ:
అతిగా తినకుండా ఉండేందుకు ఆహారం తినడానికి చిన్న ప్లేట్, గిన్నె ఉపయోగించండి. టీవీ లేదా కంప్యూటర్ ముందు భోజనం చేయడం వల్ల అతిగా తినవచ్చు. కాబట్టి వాటి ముందు కూర్చొని భోజనం చేయవద్దు.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం:
మీ ప్రణాళికలో శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. వారానికి రెండు రోజులు లేదంటే 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. ఇది కండరాలను పెంచుతుంది. కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి:
రోజంతా నీరు లేదా హెర్బల్ టీ(Herbal Tea) తాగండి. చాలా సార్లు దాహం ఆకలిగాఉండటంతో జంక్ ఫుడ్ తింటుంటాం. భోజనానికి ముందు నీళ్లు తాగండి. నీళ్లు ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతాయి.
చక్కెర,ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం:
ప్యాక్ చేసిన ఆహారం, స్వీట్లు, చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి. వీటిలో తక్కువ పోషకాహారం, అధిక కేలరీలు ఉంటాయి. కాబట్టి ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినకండి.
రెగ్యులర్ నిద్ర:
నిద్ర లేకపోవడం(No Sleep) హార్మోన్ల అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల నిద్ర సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి సాధారణ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయండి. ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందడానికి ప్రయత్నించండి.