Summer Tips : వీటిని ఉదయాన్నే మీ అల్పాహారంలో చేర్చండి.. రోజంతా నీటి కొరత ఉండదు!

Breakfast : దేశంలో రోజురోజుకు ఎండ వేడి(Heat Waves) పెరిగిపోతుంది. ఈ వాతావరణం(Weather) లో శరీరంలో నీరు లేకపోవడంతో చాలా మంది అనారోగ్యానికి గురవుతున్నారు. వాస్తవానికి, శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ లోపం ఏర్పడుతుంది, దీని కారణంగా ప్రజలు డీ హైడ్రేషన్‌, జ్వరం, వాంతులు, విరేచనాలు మొదలైన సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ సీజన్‌లో మీ శరీరంలో పోషకాల కొరత ఉండదు. కాబట్టి మీ ఉదయం అల్పాహారంలో వీటిని చేర్చుకోండి. ఉదయాన్నే వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం రోజంతా హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది.

డీహైడ్రేషన్‌ను నివారించడానికి మీ అల్పాహారంలో ఈ ఆహారాలను చేర్చండి.
కీరా దోసకాయ: కీరా దోసకాయ(Cucumber) శరీరాన్ని తక్షణమే హైడ్రేట్ చేస్తుంది. శరీరంలోని వేడిని తగ్గిస్తుంది. దీన్ని సలాడ్‌గా తీసుకోవచ్చు. లేక మీకు ఇష్టమైన డిటాక్స్ డ్రింక్‌ని తయారు చేసుకోండి. కీరా దోసకాయ నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారం. ఈ రెండింటిలోనూ దాదాపు 95% నీరు ఉంటుంది. వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మంచి పరిమాణంలో ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం ద్వారా, మీ శరీరం హైడ్రేట్ అవుతుంది. మీ జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.

గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్: గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్(Green Leafy Vegetables) లో న్యూట్రీషియన్స్, ఫైబర్, కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల వేసవి కాలంలో శరీరానికి చల్లదనం లభిస్తుంది. బచ్చలికూర, రాజ్‌గిరా, క్యాబేజీ వేసవిని రిఫ్రెష్‌గా చేస్తాయి. మీరు వాటిని అల్పాహారం సమయంలో స్మూతీ, సలాడ్ లేదా చీలా రూపంలో తినవచ్చు.

లస్సీ, మజ్జిగ: లస్సీ, మజ్జిగ రెండింటిలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. మీ శరీరంలో డీహైడ్రేషన్‌ను నివారిస్తుంది. లస్సీ, మజ్జిగ కూడా మీ పొట్ట ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తాయి. జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

కొబ్బరి నీరు: కొబ్బరి నీళ్లలో నీళ్లతో పాటు ఎలక్ట్రోలైట్స్ కూడా ఎక్కువ పరిమాణంలో ఉంటాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ఈ సీజన్‌లో దీని వినియోగం మీ ఆరోగ్యానికి ఐసింగ్‌గా పనిచేస్తుంది. కొబ్బరి నీళ్ళు తాగడం వల్ల శరీరానికి హైడ్రేట్ మాత్రమే కాకుండా అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

పొట్లకాయ : సీసా పొట్లకాయ సమృద్ధిగా నీరు ఉంటుంది, కాబట్టి వేసవి కాలంలో దీని వినియోగం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఉదయాన్నే, మీరు సీసా పొట్లకాయ లేదా కీరా దోసకాయతో రైతా చేయవచ్చు.

ఫ్రూట్ సలాడ్: పుచ్చకాయలు వేసవిలో విరివిగా అమ్ముడవుతాయి. విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫైబర్, పుచ్చకాయ, వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా వేసవిలో ఉత్తమం. నీరు అధికంగా ఉండే ఈ పండ్లు మీ శరీరాన్ని డీహైడ్రేషన్ నుండి కాపాడతాయి. మీరు ఫ్రూట్ సలాడ్ లేదా జ్యూస్ తయారు చేయడం ద్వారా వాటిని తినవచ్చు.

Also read: ఉదయాన్నే ఖాళీ కడుపుతో ఈ టీని తాగితే..బరువు తగ్గడమే కాకుండా ఈ వ్యాధులు కూడా దూరం అవుతాయి!