Health Tips : గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఈ ఆహారాలు ఎంతగానో మేలు చేస్తాయి.. గుండెపోటు నుంచి రక్షిస్తాయి!

Heart Health : ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా గుండెపోటు(Heart Attack) కు గురవుతున్నారు. మారుతున్న వాతావరణంతో పాటు మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు కూడా గుండె ఆరోగ్యం(Heart Health) మీద ప్రభావం చూపుతున్నాయి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు(Omega-3 Fatty Acids) ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన పోషకాలు. చాలా మంది ఈ విషయం తెలియక తమ ఆహారంలో ఈ పోషకాన్ని ఉపయోగించుకోవడం తగ్గించుకుంటారు.

దీని కారణంగా వారు గుండె సంబంధింత వ్యాధుల బారిన పడుతున్నారు. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన వ్యాధుల ప్రమాదం నుండి రక్షించుకోవచ్చు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను ఏ ఆహారాలు అందిస్తాయో తెలుసుకుందాం!

సోయాబీన్:

సోయాబీన్ ప్రోటీన్ బలమైన మూలంగా తెలుసుకోవచ్చు. కానీ ప్రొటీన్‌తో పాటు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ను కూడా అందిస్తుంది. భారతదేశంలో, దీనిని కూరగాయలా వండుతారు. కావాలంటే సోయాబీన్ నూనె లాగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

అవిసె గింజలు:

అవిసె గింజలు బరువు తగ్గించడంలో చాలా మేలు చేస్తాయి. ఇది ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల గొప్ప మూలంగా చెప్పవచ్చు. దీన్ని తినాలనుకుంటే, ఈ గింజలను గ్రైండ్ చేసి పొడితో లడ్డూలను తయారు చేసి తినొచ్చు.

అవకాడో:

అవకాడో మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుకు అద్భుతమైన మూలం. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. వారానికి కనీసం 2 అవకాడోలు తినడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం 16% తగ్గుతుంది.

గుడ్డు:

గుడ్లు తినడం వల్ల శరీరానికి కాల్షియం అందుతుంది. అదనంగా శరీరం లోపలి నుండి బలంగా మారుతుంది. ఇది రోజంతా శక్తిని ఇస్తుంది. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

చేపలు:
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్ , ట్యూనా వంటి చేపలలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. చేపల నుండి లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

వాల్‌నట్:
డ్రై ఫ్రూట్స్ లో వాల్‌నట్(Wall Nut) ఆరోగ్యానికి మంచిదని భావిస్తారు. దీన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ లోపం ఉండదు. వాల్‌నట్‌లు వేడిగా ఉంటాయి కాబట్టి వేసవిలో వాటిని ఎక్కువగా తినకూడదు.

ఆవు పాలు:

పాలు తాగడం వల్ల ఎముకలు దృఢంగా ఉండటమే కాకుండా దానితో పాటు శరీరానికి కూడా అనేక పోషకాలు అందుతాయి. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, ఆవు పాలను వీలైనంత ఎక్కువగా వాడండి, ఎందుకంటే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఇందులో ఉంటాయి.

Also read: బదిలీల పర్వం.. ఈసారి డీఎస్పీల వంతు.. మొత్తం ఎంత మందంటే?