మహిళలు 30 ఏళ్ల తర్వాత ప్రతి 2-3 సంవత్సరాలకు ఒకసారి ఎముకల పగుళ్లు, ఆస్టియోపోరోసిస్ పరీక్ష చేయించుకోవడం మంచిది. విటమిన్ డి ఎముకల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ఖనిజం. తరచుగా అలసట, కండరాల నొప్పి, ఎముకల్లో బలహీనత ఉంటే ఇది విటమిన్ డి లోపం వల్ల కావచ్చు.
పాలు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి. ఎక్కువగా పాలు తాగితే ఎముకలు, శరీరానికి బలం ఉంటుంది. అయితే వీటితోపాటు బాదం, శనగపప్పు, సోయా, బ్రోకలీ, అంజీర్ పండ్లు, చియా విత్తనాలు, పాలకూర, నువ్వులు, శనగలు ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
ఎముకల ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే అది ఆస్టియోపోరోసిస్ అనే వ్యాధికి దారి తీస్తుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఎముకలు ఆరోగ్యంగా, బలంగా ఉండటానికి కాల్షియం ఉన్న ఆహార తీసుకోవాలి. ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, చీజ్, నువ్వులు, బాదం, గుడ్లు, కిడ్నీ బీన్స్‌ తీసుకోవాలంటున్నారు.
/rtv/media/media_files/2025/09/02/bone-marrow-disease-2025-09-02-20-02-46.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/07/20/bones-2025-07-20-16-12-52.jpg)
/rtv/media/media_files/2025/05/22/wzGkBazVD4F5vKfeIBrt.jpg)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/02/Home-Tips-to-Make-Bones-Strong-jpg.webp)
