/rtv/media/agency_attachments/K5tL8SzMSJHtxzCWWrSl.png)
/rtv/media/post_attachments/wp-content/uploads/2024/05/walk-2.jpg)
Daily Walk : ప్రస్తుత రోజుల్లో మారుతున్న ఆహారపు అలవాట్లు (Food Habits), వాతావరణం (Climate), సరైన సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలా మంది ఈజీగా బరువు పెరుగుతున్నారు (Weight Gain). ఆ బరువును తగ్గించుకోవడానికి (Weight Loss) చాలా మంది కష్టపడుతుంటారు. రోజూ 40 నిమిషాల పాటు నడవడం (Walking) వల్ల శరీరాన్ని ఫిట్‌ గా ఉంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.
నడక బరువును తగ్గించడమే కాకుండా అనేక వ్యాధులను దూరం చేస్తుంది. ఉదయం వేళ నడక అయితే ఇంతకంటే గొప్పదనం మరొకటి ఉండదు. మీరు తాజా ఉదయం గాలిలో తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు రోజంతా శక్తితో నిండి ఉంటారు. ప్రతి ఉదయం 40-45 నిమిషాల చురుకైన నడక గొప్ప వ్యాయామం. ఉదయాన్నే పార్క్ చుట్టూ చాలా మంది తిరుగుతూ ఉంటారు. కానీ ఆరోగ్య నిపుణులు రౌండ్లలో నడవడం అంత మంచిది కాదు అంటున్నారు. అంతే కాకుండా నడకలో కొన్ని పొరపాట్లు చేయడం వల్ల కూడా సరైన ఫలితం లభించదు.
గంటల తరబడి నడిచినా బరువు తగ్గడం లేదని కొందరు వాపోతున్నారు. మీ విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంటే, మీరు నడకలో కొన్ని తప్పులు చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోండి. మీరు ప్రతిరోజూ సరిగ్గా నడిస్తే, మీరు 40 నిమిషాల నడకలో 3-4 కిలోల బరువును సులభంగా తగ్గించవచ్చు.
నడవడానికి సరైన మార్గం ఏమిటి?
రౌండ్లలో నడవడం మానుకోండి. ఇలా నడవడం వల్ల ఏదైనా ఒక భాగంపై ఒత్తిడి పడుతుంది. కాబట్టి సుదీర్ఘంగా నడవండి.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ భంగిమను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. తల, మెడ నిటారుగా ఉంచండి.
మీ భుజాలు వంగి ఉంటే, అది మీ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీ మెడలో నొప్పిని కూడా కలిగిస్తుంది.
నడక సమయంలో చేతి కదలికపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి. పిడికిలి బిగించి నడవడం వల్ల భుజాలలో నొప్పి వస్తుంది. చేతులను భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచండి.
నడుస్తున్నప్పుడు నోరు తెరిచి శ్వాస తీసుకోవద్దు. ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల దాహం తగ్గుతుంది. అంతేకాకుండా ఎక్కువసేపు నడవగలుగుతారు.
నడిచేటప్పుడు దాహం వేసినప్పుడల్లా ఒక సిప్ నీరు త్రాగాలి. 1 గంట నడిచిన తర్వాత, 250 ml నీరు త్రాగాలి.
1 గంట చురుకైన నడక లేదా జాగింగ్ తర్వాత రాక్ సాల్ట్ వాటర్ తాగండి. ఇది సోడియం సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. అంతేకాకుండా కాళ్ళలో నొప్పి ఉండదు.
సిమెంట్ రోడ్లపై లైట్ రన్నింగ్ మాత్రమే చేయండి. పార్క్ లేదా బురద ప్రదేశంలో వేగంగా పరుగెత్తడానికి ప్రయత్నించండి.
కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, విశ్రాంతి కోసం, కాసేపు రివర్స్‌ లో నడవండి. వారానికి 2 రోజులు మాత్రమే రన్నింగ్ చేయండి.
నడక కోసం ప్రత్యేక బూట్లు కొనండి. మీరు ఒక సైజు పెద్ద రన్నింగ్ షూని కొనుగోలు చేయాలి.
Also read: దొరకని ఆచూకి.. కష్టంగా మారిన ఇబ్రహీం సెర్చ్ ఆపరేషన్‌!