Prgency Tips: ఆరోగ్యకరమైన బిడ్డ పుట్టాలంటే.. ఈ 5 పదార్థాలను కచ్చితంగా తినాల్సిందే!

గర్భం (Pregnent) ధరించిన తరువాత స్త్రీ ఎంతో ఆరోగ్యంగా , ఆనందంగా రోగాలు దగ్గరకు రాకుండా చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆ 9 నెలలు కూడా ఎంతో సంతోషంగా గడపాల్సిన సమయం. అందుకోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, వ్యాయామం చేయడం, ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. ఆహారం, పానీయం పిల్లల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరమైనవి గా చూసుకోవాలి.

మీరు తినే ఆహారం కడుపులో పెరుగుతున్న బిడ్డపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. అందుకే ఆయుర్వేదం అయినా, వైద్యుల సలహా అయినా ప్రతి ఒక్కరూ గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలని కోరుతున్నారు.

పాల ఉత్పత్తులు-

గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తమ ఆహారంలో పాలు, పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకోవాలి. ఇది కాల్షియం లోపాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రోటీన్‌ను కూడా అందిస్తుంది. పాలు, పెరుగు తినడం వల్ల శరీరం హైడ్రేట్‌గా ఉంటుంది. గేదె పాలను జీర్ణం చేయలేకపోతే, ఆవు పాలను ఉపయోగించవచ్చు.

గ్రీన్ లీఫీ వెజిటేబుల్స్-

గర్భధారణ సమయంలో ఆహారంలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఆకుపచ్చని కూరగాయలను చేర్చుకోవాలి. ఇది శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని తొలగిస్తుంది. అవసరమైన విటమిన్లను కూడా అందిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో మహిళలు తప్పనిసరిగా బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, బ్రోకలీని చేర్చాలి. అంతే కాకుండా దోసకాయ, టమాటా కూడా తినాలి.

డ్రై ఫ్రూట్స్-

డ్రై ఫ్రూట్స్ తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది. శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా ఫిట్‌గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో నానబెట్టిన బాదంపప్పులను పరిమిత పరిమాణంలో తినవచ్చు. ఇది కాకుండా, వాల్‌నట్‌లు, పిస్తాలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. షుగర్ సమస్య లేకుంటే ఎండు ద్రాక్ష కూడా తినవచ్చు. డ్రై ఫ్రూట్స్‌ని రోజుకు 2-3 సార్లు తింటే ఎలాంటి హాని ఉండదు.

సీజనల్ ఫ్రూట్స్-

సీజనల్ ఫ్రూట్స్ గర్భధారణ సమయంలో తప్పనిసరిగా తినాలి. ముఖ్యంగా ప్రతిరోజూ 1 యాపిల్‌ను ఆహారంలో భాగం చేసుకోవాలి. జామ, అరటి, బెర్రీలు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో నారింజ, కివీ వంటి పండ్లను కూడా తినవచ్చు. దీంతో శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు సులభంగా అందుతాయి.

ఓట్స్ -

కొంతమంది స్త్రీలకు గర్భధారణ సమయంలో జీర్ణ సమస్యలు మొదలవుతాయి. అందువల్ల, ఆహారంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఓట్స్‌ను చేర్చుకోండి. ఓట్స్ తినడం వల్ల మలబద్ధకం సమస్య తగ్గుతుంది. ఓట్స్ స్త్రీకి ఫోలిక్ యాసిడ్ అందజేస్తుంది, ఇది బిడ్డను సురక్షితంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

Also read: ఓటుకు ఆధార్‌ తప్పనిసరి కాదు..కేంద్ర ఎలక్షన్‌ కమిషన్‌ !