Calcium Benefits: మహిళలకు కాల్షియం ఎంత అవసరం..? కారణాలు, లక్షణాలు, తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు

Calcium Benefits: శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో కాల్షియం ఒకటి. ఇది ఎముకలు, దంతాల నిర్మాణానికి వాటిని బలంగా ఉంచడానికి చాలా అవసరం. శరీరంలో దాదాపు 99% కాల్షియం(Calcium) ఎముకలు, దంతాలలో నిల్వ ఉంటుంది. కాల్షియం కేవలం ఎముకలకే పరిమితం కాదు.. ఇది కండరాల కదలికలకు, నరాల వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేయడానికి, రక్తం గడ్డకట్టడానికి, హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం తీసుకోకపోతే శరీరానికి అవసరమైన కాల్షియం ఎముకల నుంచి తీసుకోబడుతుంది. దీనివల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. అందువల్ల పాలు, పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

హార్మోన్ తగ్గడం(Decreased Hormone) వల్ల కాల్షియం వేగంగా పడిపోతాయి..

శరీరానికి కాల్షియం అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. ఇది ఎముకలు, దంతాల పటిష్టతతోపాటు గుండె, కండరాలు, నరాల పనితీరుకు కూడా అవసరం. ముఖ్యంగా మహిళల్లో కాల్షియం లోపం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. దీనికి ప్రధాన కారణాలు హార్మోన్ల మార్పులు, గర్భధారణ, శిశువుకు పాలివ్వడం, మెనోపాజ్ తర్వాత శరీరంలో వచ్చే మార్పులు. డాక్టర్ల అభిప్రాయం ప్రకారం.. కాల్షియం లోపాన్ని సకాలంలో గుర్తించి చికిత్స తీసుకోకపోతే.. మహిళలు ఆస్టియోపోరోసిస్, ఎముకలు బలహీనపడటం, నిరంతర అలసట వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు. మెనోపాజ్ తర్వాత ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ తగ్గడం వల్ల కాల్షియం స్థాయిలు వేగంగా పడిపోతాయి. అలాగే గర్భధారణ సమయంలో తల్లి శరీరం బిడ్డ అవసరాలను తీర్చడానికి ఎక్కువ కాల్షియంను వినియోగిస్తుంది. 

ఇది కూడా చదవండి: పొట్టు బాదం సురక్షితమేనా..? నిపుణుల సలహాలు కూడా తెలుసుకోండి!!

కాల్షియం లోపం యొక్క ప్రధాన లక్షణాలలో ఎముకలు, కీళ్ల నొప్పులు, దంతాలు బలహీనపడటం, కండరాల నొప్పులు, నిరంతర అలసట, గోళ్లు పెళుసుగా మారడం వంటివి ఉన్నాయి. మహిళలు కాల్షియం లోపాన్ని అధిగమించడానికి కొన్ని ఆహారాలను తమ దినచర్యలో చేర్చుకోవాలి. పాలు, పెరుగు, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు, ఆకుకూరలు పాలకూర, మెంతి, బాదం, అత్తిపండు, నువ్వులు వంటి పొడి పండ్లు, అలాగే చేపలు, రొయ్యలు మంచి కాల్షియం వనరులు. ఈ లోపాన్ని నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ కనీసం 15 నిమిషాలు సూర్యరశ్మిలో ఉండటం ద్వారా విటమిన్ డి పొందవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం, ముఖ్యంగా యోగా, వాకింగ్ వల్ల ఎముకలు దృఢంగా తయారవుతాయి. జంక్ ఫుడ్, అధిక ఉప్పు, కోల్డ్ డ్రింక్స్ వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. కాల్షియం, ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను నివారించవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గమనిక: ఈ కథనం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న సమాచారం ఆధారంగా మాత్రమే ఇచ్చినది. RTV దీనిని ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య సమస్యల నివారణకు సంబంధిత వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం.

ఇది కూడా చదవండి: వర్షాకాలంలో ఈ నూనె చర్మానికి మిత్రువా..? శత్రువా..?.. నిపుణులు చెప్పిన కొత్త విషయాలు మీకోసం!!