Work outs: 40ల్లో ఉన్నారా... హెవీ వర్కౌట్స్ చేస్తున్నారా? అయితే ఇది మీకోసమే.

యంగ్ ఏజ్ లోనే చనిపోయిన సెలబ్రిటీలు, హీరోలు ఈ మధ్య కాలంలో ఎక్కువ అయిపోతున్నారు. వీరందరి చావుకు కారణం అతి వ్యాయామం. సినిమాల కోసం తగ్గాలనో, లైమ్ లైట్ లో ఉండాలనో వీరు చేస్తున్న వర్కౌట్లు వారి ప్రాణాలనే తీస్తున్నాయి. మామూలు జనం కూడా దీనికి మినహాయింపేమీ కాదు. వాళ్లు సెలబ్రిటీలు కాబట్టి అందరికీ తెలుస్తోంది. సాధారణ మనుషులు చనిపోతుంటే తెలియడం లేదు అంతే తేడా. లావు ఉన్నా లేకపోయినా వ్యాయామం చేయడం ఎప్పుడూ మంచిదే. అలాగే డైట్ ఫాలో అవ్వడం కూడా చాలా మంచింది. కానీ ఏం చేసినా ఒక పరిమితిగా చేయాలి. ఒక పద్ధతి ప్రకారం చేయాలి. సరైన గైడెన్స్ తో చేయాలి. ఎలా పడితే అలా చేస్తే ప్రాణాలు పోతాయి. లైఫ్ టైమ్, తిండి, వ్యాయామం వీటి మీద చాలానే అధ్యయనాలు జరిగాయి.

Also Read:నేడు అంతర్జాతీయ కళాకారుల దినోత్సవం

వర్కౌట్స్ వాల్యూమ్స్, లైఫ్‌టైమ్‌పై వాటి ప్రభావం మధ్య లింక్‌ని కనుగొనడానికి బోలెడు పరిశోధనలు జరిగాయి. మేయో క్లినిక్ ప్రొసీడింగ్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన వారపు వర్కౌట్, మరణాల ఫలితాల మధ్య సంబంధాలను పరిశీలించింది. దాదాపు 9వేల మంది పెద్దల నుండి ఎక్కువ కాలం డేటాను ఉపయోగించి, కార్డియో వర్కౌట్, బాల్ స్పోర్ట్స్, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మొదలైన వారందరి క్రీడా శిక్షణ, వరౌట్లు పై అధ్యయనం చేశారు. వారానికి 4,5 గంటల కంటే ఎక్కువ కష్టపడే వారికి ప్రయోజనం కంటే నష్టాలే ఉంటాయని ఈ పరిశోధనల్లో తేలింది. వ్యామామం చేయని వారితో పోలిస్తే వారి మరణాల ప్రమాదాలు ఇప్పటికీ తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, శారీరాన్ని ఎక్కువ శ్రమ పెడుతున్న వారి మరణాల సంఖ్యా ఏమి తక్కువగా లేదు.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ బేసిక్ టు ట్రాన్స్‌లేషనల్ సైన్స్‌లో ఈ సంవత్సరం ప్రచురించిన ఎలుకలపై పరిశోధనలో ఎక్కువ వర్కౌట్ చేస్తే గుండె దెబ్బతింటుందని పేర్కొంది. ఎలుకలలో తీవ్రమైన వర్కౌట్, ఇది రోజుకి 60 నిమిషాలు, వారానికి ఐదు రోజులు, మనుషులకి 10 నుండి 12 సంవత్సరాల పాటు పరిగెత్తడానికి సమానం. ఇది ధమనులు గట్టిపడటం, అనేక రూపాలతో ముడిపడి ఉందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ స్థాయి తీవ్రమైన వర్కౌట్ గుండె సంకోచం, సడలింపుని నియంత్రించే ఎంజైమ్‌లలో అసమతుల్యతకు దారితీసి ప్రాణాలు పోతున్నాయని కనుగొన్నారు.

ఆల్రెడీ రన్నర్ అయితే, కావాలనుకునేవారు అయితే ఈ పరిశోధన కోసం 2015లో అదే పరిశోధనా బృందం వారానికి 60 నిమిషాల నుండి 2.4 గంటల మధ్య పరిగెత్తే వారి మరణాల ఫలితాలు ఉత్తమంగా ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. అయితే, ఎక్కువగా నడిచేవారిలో ప్రయోజనాలు తగ్గడం ప్రారంభించాయి.

తిరిగి 2015లో, అదే పరిశోధనా బృందం రన్నర్లలో ఇదే విధమైన U ఆకారపు ప్రమాద వక్రతను కనుగొంది. వారానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ గంటల గంటకు కనీసం 7 మైళ్ళ వేగంతో పరిగెత్తే అత్యంత శ్రమతో కూడుకున్న రన్నర్‌లు, అస్సలు పరుగెత్తని నిశ్చల పెద్దలతో సమానంగా మరణాల రేటును కలిగి ఉన్నారని షాకింగ్ పరిశోధన తెలిపింది. ఎక్కువ శ్రమతో కూడిన వర్కౌట్ గుండె, పెద్ద ధమనుల రోగ లక్షణ నిర్మాణ పునర్నిర్మాణాన్ని ప్రేరేపిస్తుందని అధ్యయన బృందం రాసింది.

చాలా మంది ప్రజలు యవ్వనంలో తమ ఆరోగ్యం, ఫిట్‌నెస్‌ గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తారు. భారీ కార్డియో వర్కౌట్ కు ఇది మంచి సమయమే.అయితే, 40 నుంచి 45 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత గుండె పనితీరు కాస్తా తగ్గుతుంది. కార్డియాక్ ప్రాబ్లమ్స్‌‌కి అవకాశం ఉంది. జేమ్స్ ఓ కీఫ్, MD, కార్డియాలజిస్ట్, కాన్సాస్‌లోని సెయింట్ లూక్స్ మిడ్ అమెరికా హార్ట్ ఇనిస్టిట్యూట్‌లోని డుబోక్ కార్డియో హెల్త్ అండ్ వెల్‌నెస్ సెంటర్ మెడికల్ డైరెక్టర్ సిటీ, Markham Heid చెప్పారు.

కాబట్టి పెద్దయ్యాక  చురుగ్గా పని చేయడానికి  వాకింగ్, యోగా, సులభమైన సైక్లింగ్, గార్డెనింగ్ మొదలైన తక్కువ కఠినమైన శారీరక శ్రమలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టాలి.