Summer Health Tips : వేసవిలో ఉదయపు సూర్యకాంతి ఎంతో మేలు... ఎప్పుడు, ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలంటే?

Summer : వేసవి కాలం లో ఇలా తెల్లారుతుందో లేదో సూర్యుడు నిప్పులు కురిపిస్తున్నాడు. దీంతో చాలా మంది ఉదయపు నడకను వాయిదా వేసుకుంటున్నారు. కాబట్టి, మండే ఎండ, వేడి స్ట్రోక్‌(Heat Stroke) ల భయంతో, ప్రజలు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి ఇష్టపడతారు. అయితే ఈ వేసవి కాలంలో ఉదయించే సూర్యరశ్మి మీ ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు చేస్తుందో మీకు తెలుసా? అలాగే, మీరు ఈ నడక(Walking) ను ఏ సమయంలో, ఎన్ని నిమిషాలు చేయాలి అంటే..!

శరీరం ఈ ప్రయోజనాలను పొందుతుంది:
బరువు తగ్గుతుంది: మీరు ఉదయాన్నే సూర్యకాంతి(Sunlight) లో నడవడం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గుతారు. కాబట్టి వేసవి కాలంలో కూడా కచ్చితంగా సూర్యరశ్మిని తీసుకోవాలి.

విటమిన్ డి : విటమిన్ డి లోపం వల్ల ఎముకలు, కీళ్లలో సమస్యలు వస్తాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి విటమిన్ డి అవసరం. మీరు దానిని సూర్యరశ్మి నుండి పొందవచ్చు. ఇది రికెట్స్, ఆస్టియోమలాసియా వంటి వ్యాధుల నుండి మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.

రోగనిరోధక శక్తి బలపడుతుంది: మీరు కాలానుగుణ వ్యాధుల బారిన పడినట్లయితే, ప్రతిరోజూ ఉదయం సూర్యకాంతిలో నడవండి. ఇది మీ బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది. అలాగే, మీరు అంటు వ్యాధుల బారిన పడరు.

మంచి మానసిక స్థితి: సూర్యరశ్మి అనేక వ్యాధుల నుండి మనలను రక్షిస్తుంది. మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రతిరోజూ తగినంత మొత్తంలో సూర్యరశ్మిని తీసుకోవడం వల్ల  డిప్రెషన్, ఆందోళన నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

మీరు ఎప్పుడు, ఎన్ని నిమిషాలు నడవాలి?
ఉదయం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య సూర్యరశ్మి శరీరానికి  ఉత్తమమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం 7 నుండి 8 గంటల మధ్య 15 నుండి 20 నిమిషాలు నడవాలి. దీని కంటే ఎక్కువ ఎక్స్పోజర్ మీ చర్మానికి హాని కలిగిస్తుంది. ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉన్న రోజుల్లో ఎండలో బయటకు వెళ్లడం మానుకోవాలి ఎందుకంటే ఇది వడదెబ్బ వంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది. హీట్ స్ట్రోక్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది.

Also read: వాల్‌నట్‌తో ఇంట్లోనే ఫేస్ స్క్రబ్‌ను ఇలా తయారు చేసుకోండి.. తేడా గమనించండి!