Health Tips : రాత్రి పడుకునేముందు ఇవి తింటే..హాయిగా నిద్ర పడుతుంది...!!

Health Tips : ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలి, మానసిక కుంగుబాటు, అర్ధరాత్రి దాటిన తర్వాత కూడా మొబైల్ కంప్యూటర్లలో బిజీగా ఉండడం, మరికొన్ని చెడు అలవాట్లతో పాటు నిద్రలేమి వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు నేడు ప్రజలను వేధిస్తున్నాయి. కొంతమంది రాత్రి భోజనం చేసి తొందరగా పడుకుంటారు. కానీ నిద్ర పట్టక....మరుసటి రోజు ఉదయం ఏ పనీ సరిగ్గా చేయలేక చాలా డిస్టర్బ్ అవుతారు. ప్రతి జీవికి అవసరమైన అంశాలలో నిద్ర ఒకటి. కాబట్టి నిద్ర సమస్యను అధిగమించడానికి, కొన్ని ఆహారాలు, పానీయాల ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం. వీటిని తీసుకుంటే హాయిగా నిద్రపోవచ్చు.

గోరువెచ్చని పాలలో చెంచా తేనె కలుపుకుని తాగాలి:
నిద్రలేమి సమస్యతో ఎక్కువ సేపు బాధపడేవారు పడుకునే ముందు అంటే రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని పాలలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ తేనె కలుపుకుని నిద్రకు ఉపక్రమిస్తే నిద్రకు ఉపకరించే హార్మోన్ శరీరంలో విడుదలవుతుంది. ఇలా ప్రతిరోజూ ఇలా చేయడం వల్ల రోజులు గడిచే కొద్దీ నిద్రకు సంబంధించిన ఆరోగ్య సమస్యలు క్రమంగా తగ్గుతాయి.

మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి:
నిద్రవేళలో మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని మితంగా తినడం వల్ల మీరు త్వరగా నిద్రపోతారని నిపుణులు అంటున్నారు. ఉదాహరణకు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉండే బటర్‌నట్స్, బాదం, జీడిపప్పు, చియా గింజలు, గుమ్మడి గింజలు మొదలైన వాటిని తినడం అలవాటు చేసుకోండి.

అరటిపండు:
అలాగే పడుకునే ముందు అరటిపండును ఒక గ్లాసు పాలతో కలిపి తింటే పడుకున్న వెంటనే నిద్రలోకి జారుకోవచ్చునని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. కాబట్టి రాత్రి పడుకునే ముందు అరటిపండు తినడం అలవాటు చేసుకోండి. ప్రధానంగా ఈ పండులో ఉండే మెగ్నీషియం ఒత్తిడిని తగ్గించి కండరాలను రిలాక్స్ చేస్తుంది. మరీ ముఖ్యంగా, ఈ పండు శరీరంలో సెరోటోనిన్, మెలటోనిన్ హార్మోన్ల స్థాయిలను పెంచుతుంది, నిద్రకు సహాయపడుతుంది.

జీలకర్ర నీరు:
మరిగించిన జీలకర్ర మంచి నిద్రకు కూడా సహాయపడుతుంది. ముఖ్యంగా అజీర్ణం, పులుపు, గ్యాస్ట్రిక్ వంటి సమస్యల వల్ల నిద్రపోకపోతే ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. అందుకే రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత ఒక గ్లాసు జీలకర్రతో మరిగించిన నీరు తాగి, కాసేపు నడిచి, ఆపై నిద్రపోండి.

వైట్ రైస్:
తెల్ల బియ్యంలో అనారోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి.. ప్రతిరోజూ తెల్ల బియ్యం ఎక్కువగా తినడం అనారోగ్యకరమైనదిగా పరిగణిస్తారు. అయితే వైట్ రైస్ ను మితంగా తింటే ఎలాంటి ఇబ్బంది ఉండదు.నిద్రలేమి సమస్యతో బాధపడేవారు రాత్రిపూట కాస్త అన్నం తింటే మంచిది. ఎందుకంటే బియ్యంలో ఉండే మెగ్నీషియం నిద్రకు ఉపకరిస్తుంది.

చివరి మాట:
- నిద్రలేమితో బాధపడేవారు రాత్రి పడుకునే ముందు వేడి నీళ్లలో స్నానం చేయడం చాలా మంచిది.

-రాత్రి పడుకునే ముందు టీ, కాఫీ పాలు కలిపి తాగడం అలవాటు చేసుకోకండి. బదులుగా హెర్బల్ టీ తయారు చేసి త్రాగండి.

-పడుకునే ముందు మూడు నుంచి నాలుగు చుక్కల లావెండర్ ఆయిల్‌ను మీ చేతులకు రాసుకుని దాని వాసనను ఆస్వాదించండి.

- పడుకునే ముందు పాదాలకు నూనె రాసి కొన్ని నిమిషాల పాటు బాగా మసాజ్ చేయాలి. చంద్ర అనులోమ ప్రాణాయామం ప్రతిరోజూ చేయాలి, ఇది నిద్రలేమి వంటి సమస్యలను చాలా త్వరగా నయం చేస్తుంది.

-సాయంత్రం కాఫీ లేదా టీ తాగడం మానుకోండి.

- ప్రతిరోజూ సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటు చేసుకోండి. నిద్రపోవడానికి ఒక గంట ముందు, మొబైల్, టీవీ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను దూరంగా ఉంచండి.

ఇది కూడా చదవండి: అతి ఎప్పుడూ మంచిది కాదు..నేను ఫోన్ ఎలా వినియోగిస్తానో తెలుసా..?